5 abitudini che distruggono la tua autostima e come correggerle

Ti senti inadeguato? Ti critichi più di quanto ti lodi? A volte ciò che mina la tua autostima non sono i grandi fallimenti o i piccoli errori, ma abitudini quotidiane che passano inosservate ma creano uno schema di pensiero che ostacola la tua capacità di apprezzare ciò che fai e di valorizzarti adeguatamente. 

Nella mia esperienza, queste abitudini derivano dall’infanzia, da un ambiente familiare in cui l’amor proprio non veniva valorizzato. I genitori con una bassa autostima spesso trasmettono ai figli certe abitudini mentali che impediscono loro di amarsi e accettarsi. In altri casi, si tratta di dialoghi mentali interiorizzati, soprattutto se da bambini si è stati sminuiti da chi ci circondava.

La buona notizia è che essere consapevoli di queste abitudini è il primo passo per eliminarle e sviluppare una sana autostima. Non possiamo cancellare le abitudini che ci sono state insegnate durante l’infanzia, ma abbiamo il potere di cambiare il nostro modo di pensare da adulti.

Quali abitudini distruggono l’autostima?

L’autostima è essenzialmente il valore che attribuiamo a noi stessi e dipende in larga misura da come ci vediamo e parliamo di noi stessi. Pertanto, ciò che diciamo a noi stessi fa la differenza. Uno studio condotto presso la Effat University ha scoperto che un dialogo interiore negativo ed eccessivamente autocritico ha un impatto negativo sull’autostima. Tuttavia, questo schema mentale è così radicato che probabilmente non ci rendiamo nemmeno conto del danno che ci sta causando.

1. Squalificarsi continuamente

Prenditi un momento e ascolta attentamente il tuo dialogo interiore. Cosa ti stai dicendo? Ti dici spesso che non vali niente e che non hai le qualità necessarie per avere successo nella vita? Ti dici cose che non diresti al tuo migliore amico?

Quel tipo di dialogo interiore, che probabilmente qualcuno ti ha trasmesso a un certo punto, non fa altro che sminuirti e chiuderti le porte alle opportunità. Ovviamente, il problema non è criticarti occasionalmente, ma piuttosto sminuirti costantemente.

Quando ti parli in questo modo giorno dopo giorno, la tua autostima finisce per soffrirne perché inizi a credere a quella narrazione. A poco a poco, dubiti di più di te stesso, sei meno audace e ogni errore diventa una conferma di tutte le cose negative che già pensavi di te stesso.

Cosa puoi fare?

• Inizia ascoltando te stesso. Non per giudicarti, ma per prendere consapevolezza di come ti tratti quando qualcosa non va bene. Questa consapevolezza è già un primo passo.
• Parla a te stesso più come faresti con qualcuno che ami. Non si tratta di ingannarti, ma di smettere di essere il tuo peggior nemico e di attaccarti ogni volta che commetti un errore.

2. Comportarsi come una vittima

Abbiamo tutti avuto momenti in cui ci siamo sentiti profondamente infelici o abbiamo creduto di non avere via d’uscita. Ma quando ci troviamo di fronte alle difficoltà, ci sono due modi di agire: alcuni accettano la sfida, mentre altri si limitano a compatirsi e ad assumere il ruolo di vittime degli altri o del destino.

Tuttavia, aggrapparsi al ruolo di vittima non fa che rafforzare i sentimenti di impotenza e la bassa autostima. Ogni volta che affidi la responsabilità della tua vita agli altri o alle circostanze, perdi il controllo sulle tue decisioni e la tua fiducia si erode ulteriormente. Riconoscere che le tue scelte hanno delle conseguenze non significa incolparti; significa rivendicare il potere sulla tua vita.

Cosa puoi fare?

• Concentrati su ciò che puoi controllare. Fai una lista di decisioni o azioni che dipendono da te e agisci di conseguenza, anche se si tratta di piccole cose. Questo ripristinerà la tua autoefficacia e la tua autostima.
• Abbandona il tuo atteggiamento vittimistico. Anche se voltare pagina non è facile, prova a cambiare il tuo dialogo interiore per diventare protagonista della tua vita. Smetti di chiederti: “Perché è successo proprio a me?” e inizia a chiederti: “Cosa posso fare adesso?”
• Smetti di dare la colpa agli altri e concentrati sui tuoi successi. Celebra ogni passo che fai per conto tuo, non importa quanto piccolo. Questo aumenterà la tua autostima e spezzerà il circolo vittimistico.

3. Pretendere troppo da se stessi

I perfezionisti hanno spesso una bassa autostima perché nulla di ciò che fanno soddisfa mai le loro aspettative. Poiché aspirano alla perfezione, i loro risultati sembrano sempre incompleti o insoddisfacenti.

In questo modo, non tendono a essere orgogliosi dei propri successi e non si propongono parole di incoraggiamento. Pertanto, anche se fossi uno degli studenti migliori della tua classe o uno dei professionisti più brillanti, avrai una bassa autostima se ti sei posto l’asticella troppo in alto.

Cosa puoi fare?

• Ridefinisci i tuoi standard. Nella stragrande maggioranza delle situazioni della vita, non tutto deve essere perfetto. A volte, buono o abbastanza buono è sufficiente. Ridefinire i tuoi standard ti permetterà di smettere di pretendere troppo da te stesso.
• Agisci senza cercare la perfezione. Spesso, l’eccessiva pressione autoimposta ti paralizza. Ma è meglio fare un passo imperfetto che aspettare il momento perfetto. Ogni azione conta e ti ricorda che puoi andare avanti senza dover essere perfetto.

4. Confrontarsi con gli altri

Guardarsi intorno e confrontare è una tendenza umana perfettamente naturale, poiché aiuta a orientarsi, imparare e comprendere il mondo. Il problema sorge quando questi confronti vengono utilizzati solo per evidenziare i propri difetti o insicurezze, in altre parole, quando si esce sempre male.

In realtà, farne un’abitudine distrugge la tua autostima perché ti pone nel ruolo del tuo giudice più severo, invece di aiutarti ad acquisire sicurezza e a crescere. Mettersi all’ultimo posto della lista perché ci sarà sempre qualcuno più intelligente, più bello o più capace è la ricetta per una bassa autostima.

Cosa puoi fare?

• Confronta le strategie, non le persone. Chiediti: “Cosa posso imparare da questa situazione o da questa strategia?” invece di dire: “Non sono bravo quanto lui/lei “. Fa una differenza sostanziale perché ti aiuterà a migliorare, invece di risultare peggiore in ogni confronto.
• Pratica la gratitudine e riconosci i tuoi punti di forza. Ogni volta che ti accorgi di fare paragoni negativi con gli altri, identifica tre cose che hai fatto bene o di cui sei orgoglioso. Questo interromperà questo schema di pensiero automatico.

5. Concentrati sugli errori

Alcune persone, anche dopo aver raggiunto un obiettivo, si guardano indietro e sottolineano i propri errori. È naturale commettere errori lungo il percorso, poiché i fallimenti fanno parte del processo. Inoltre, riconoscere gli errori commessi ti aiuterà a migliorare la prossima volta.

Tuttavia, se vuoi rimanere motivato e avere una sana autostima, è importante che gli errori non diventino il metro di paragone con cui ti misuri, perché in questo modo minimizzerai i tuoi successi e massimizzerai le tue debolezze, il che, ovviamente, non è l’ideale per sentirti bene con te stesso.

Cosa puoi fare?

• Concediti di commettere errori senza pensare che sia la fine del mondo. Tutti commettiamo errori. Considerate gli errori come informazioni e opportunità di apprendimento. Sostituite quell’autocritica spietata con una visione più compassionevole di voi stessi.
• Cambia il tono, non le aspettative. Puoi riconoscere un errore senza punirti. Dire “Non è andata come volevo” è molto diverso dal liquidare te stesso pensando “Sono un fallito” .

Dalla mia esperienza di psicologa, l’autostima non migliora dall’oggi al domani o per caso. È qualcosa che richiede impegno, soprattutto se si hanno queste abitudini mentali da molto tempo. Tuttavia, un’analisi onesta di se stessi e delle proprie azioni quotidiane può aiutare. Riconoscete come vi parlate, come vi confrontate con gli altri e quanto pretendete da voi stessi, in modo da poter decidere consapevolmente cosa dovete cambiare. E ricordate di essere pazienti con voi stessi durante tutto il processo.

Fonte:

Batarfi, W. & Al-Ghalib, S. (2022) The Relationship Between Self-Talk and Self Esteem Amongst University Students. Effat Undergraduate Research Journal; 3(1): 10.