Audit energetico, sai dove spendi la tua forza vitale?

Ci hanno fatto credere che dovremmo essere in grado di fare tutto, sempre. Ma se ogni giorno hai difficoltà a svegliarti la mattina, ti servono tre caffè per iniziare, e anche allora, a metà giornata ti senti come se avessi corso una maratona e di cattivo umore, probabilmente stai pretendendo troppo da te stesso.

E non sei l’unico. Da un sondaggio condotto negli Stati Uniti è emerso che una persona media si sente stanca per 1.460 ore all’anno e un terzo di loro riferisce di sentirsi esausto sempre o molto frequentemente. Tuttavia, il 35% ammette di pensare “raramente” o “mai” alle ragioni alla base di tale burnout.

In un mondo che gira sempre più velocemente, raramente ci fermiamo a pensare a dove si disperde la nostra energia. E non mi riferisco solo alla forza fisica, ma a quel carburante interiore che è alla base della motivazione, della creatività e anche della pace mentale.

Nel mondo degli affari, l’audit energetico viene utilizzato per misurare quanta energia viene consumata, dove viene sprecata e come può essere ottimizzata. Ma anche a livello personale, abbiamo risorse emotive, mentali e fisiche limitate. Quindi non sarebbe meglio usarle saggiamente? Per ottimizzarle puoi fare il tuo audit energetico.

Perdite di energia: cosa ti esaurisce senza che tu te ne accorga?

Gli audit cercano i “punti ciechi”, quelle aree che consumano più del necessario e che in molti casi possono finire per esaurirci senza che ce ne rendiamo conto. A livello psicologico, queste perdite possono essere causate da:

• Relazioni tossiche. Sono persone che richiedono costantemente la tua attenzione e consumano le tue risorse, lasciandoti emotivamente esausto. Queste relazioni sono caratterizzate dalla mancanza di reciprocità: scaricano su di te i loro problemi, ma non sono presenti quando ne hai bisogno. Rifletti su come ti senti dopo aver interagito con queste persone e, se necessario, stabilisci dei limiti chiari.
• Pensieri ruminativi. Le preoccupazioni costanti, quelle cose che continuiamo a ruminare, così come le infinite lamentele, consumano un’enorme quantità di energia psicologica. Pensare continuamente ai problemi non solo spreca energia, ma influisce anche sulla tua capacità di prendere decisioni. Questi tipi di pensieri sono solitamente legati all’ansia e possono intensificare lo stress, quindi è essenziale individuare gli schemi che sono alla loro base e disattivarli.
• Abitudini malsane. Non sottovalutare l’impatto delle abitudini quotidiane, anche quelle apparentemente innocue. Ore interminabili sui social media, non riuscire a dire “no” o sovraccaricarsi di compiti e impegni sono abitudini che esauriscono le forze. Questi comportamenti ti distraggono, ma non risolvono nulla e ti lasciano con meno energie per ciò che conta davvero.

Come individuare i ladri di energia vitale? Fai un elenco di tutto ciò che ti esaurisce emotivamente nella tua vita quotidiana. Puoi includere tutto, dall’abitudine a procrastinare alla tendenza a portare rancore o ad aggrapparti a progetti che hanno perso il loro scopo. L’idea è che analizzi la tua vita con una lente d’ingrandimento in modo da scoprire quegli schemi che si ripetono e ti lasciano senza energia.

Priorità e budget emotivo: investire dove conta di più

In un audit energetico, il passo successivo è reindirizzare l’energia verso ciò che genera veramente valore. Sfortunatamente, molte persone non hanno chiari i propri obiettivi o sono semplicemente trascinate nel ciclo dei contrattempi e delle emergenze della vita quotidiana, quindi non investono le proprie energie in progetti che le aiutino a raggiungere i propri obiettivi.

Ciò li porta a cadere nella “bancarotta emotiva”, uno stato in cui si sentono sopraffatti dalle emozioni negative. Infatti, se la tua energia potesse accumularsi in un conto bancario, vorresti spenderla in problemi che non ti riguardano o in attività che non ti portano nulla? Sicuramente no!

Pertanto, la chiave è stabilire priorità chiare che consentano di investire quell’energia laddove verrà ripagata:

1. Obiettivi personali. Cosa ti soddisfa davvero? Cosa ti emoziona e dà senso alla tua vita? Investi prima lì. Ciò non solo ti motiverà, ma genererà un ciclo energetico virtuoso perché più ti muovi verso ciò che ami, più carburante emotivo generi. Per iniziare, definisci degli obiettivi chiari e raggiungibili. Quindi, dai la priorità ai piccoli passi che ti avvicinano a ciò che desideri. In questo modo eviterai di disperdere le tue energie in compiti irrilevanti e potrai rimanere concentrato su ciò che conta di più per te.
2. Arricchire le relazioni. Le persone con cui condividi il tuo tempo influenzano direttamente il tuo benessere e la tua energia. Ricorda che la negatività è contagiosa, quindi chiediti chi sono le persone che ti supportano e ti incoraggiano a essere la tua versione migliore? Prenditi cura di queste relazioni e dedica loro del tempo di qualità.
3. Attività che ti ricaricano. Cosa ti fa sentire bene e pieno d’energia? Può essere qualcosa di semplice come leggere un libro, fare sport, ascoltare musica o trascorrere del tempo nella natura. Identifica le cose che ti piacciono e fai loro spazio nella tua agenda. Il trucco è includerle attivamente nella tua routine: non lasciarle per quando hai tempo perché quel momento potrebbe non arrivare mai. Pianificale sul tuo calendario come faresti con una riunione importante. Queste pause non sono un lusso, ma un investimento nel tuo benessere per riempirti d’energia.

Mappa la tua energia: conosci i tuoi picchi e le tue valli

Gli audit energetici non vengono effettuati solo con l’obiettivo di risparmiare energia, ma anche per far sì che ogni “watt” conti. Non siamo ugualmente produttivi a tutte le ore del giorno. Ci sono momenti in cui abbiamo una chiarezza mentale eccezionale e ci sentiamo estremamente vitali e altri in cui la nostra mente diventa annebbiata e perdiamo quella forza.

Devi essere consapevole che il tuo livello di energia varia con il tuo bioritmo, quindi è consigliabile controllare le tue prestazioni durante il giorno. Per una settimana, registra dal momento in cui ti svegli fino al momento in cui vai a letto, a intervalli di un’ora, come ti senti energeticamente su una scala da 1 a 10. Nota quando la tua energia raggiunge il picco e quando rallenta. A che proposito?

Perché in questo modo puoi programmare meglio la giornata in base ai tuoi alti e bassi di energia. Quando possibile, riserva gli orari migliori per i compiti più complessi o importanti. In questo modo non sarai così stanco e potrai essere molto più produttivo. Alla fine avrai fatto di più con meno sforzo. Questo ti aiuterà anche a preservare l’energia vitale per altre cose importanti che ti aiutano a ricaricare le batterie, come le attività del tempo libero.

La sfida di mantenere il livello di energia: monitorare e adattare costantemente

Un audit energetico non è qualcosa che si fa una volta e basta. Pertanto, chiediti settimanalmente:

• Come mi sento?
• Dove ho speso troppe energie?
• Cosa devo modificare la prossima settimana?

È anche essenziale incorporare piccole routine che ricarichino la tua “batteria interna”. Può essere qualcosa di semplice come dedicare 10 minuti al giorno alla meditazione o fare una passeggiata nella natura senza il cellulare.

E ricorda che per usare saggiamente la tua energia, devi anche imparare a semplificare. Ciò significa liberarsi di tutto ciò che ti esaurisce e non ti dà nulla di prezioso. Lascia andare le zavorre, stabilisci le tue priorità e inizia a investire le tue energie dove ne vale davvero la pena. In questo modo puoi ridurre ciò che ti logora e amplificare ciò che ti ispira.