Chiunque può avere una brutta giornata, ma molte brutte giornate rendono la vita amara

Abbiamo tutti avuto una brutta giornata. Quel giorno in cui la sveglia non suona, il caffè si rovescia sulla tua camicia pulita, l’autobus parte sotto il tuo naso e, per giunta, il tuo capo ti assegna un report “da consegnare ieri”. E proprio quando pensi che le cose non possano andare peggio, il tuo partner ti scrive un messaggio con un “dobbiamo parlare”. Sono cose che succedono.

La vita non è una pubblicità di yogurt in cui tutti sorridono mentre passeggiano al rallentatore in un campo di fiori. Tutti hanno una brutta giornata. Ma cosa succede quando queste brutte giornate diventano routine? Quando inizi a dire “un’altra giornata di merda” più spesso di “buongiorno“? A quel punto, la situazione si fa seria e, se non agisci, quella serie di brutte giornate può trasformarsi in una brutta vita.

Il problema non è la brutta giornata, è l’accumulo

Dormire male non ti rende insonne. Un litigio con il tuo partner non definisce la tua relazione. È un luogo comune, anche se a volte lo dimentichiamo. Tuttavia, quando dormi male ogni notte e litigare diventa la tua unica forma di comunicazione, i guai si stanno preparando.

Quando gli stati d’animo si ripetono, diventano abitudini emotive. Il cervello ha un’enorme plasticità, il che significa che cambia, si adatta e crea percorsi neurali basati su ciò che si ripete, che si tratti di comportamenti o stati emotivi. Quindi, proprio come si crea l’abitudine di fare esercizio fisico, ci si può anche abituare a cattivi umori, pessimismo, stress e così via.

Questi schemi di solito si formano al di sotto del tuo radar. Spinto dalle esigenze della vita quotidiana, probabilmente non presti abbastanza attenzione finché una serie di brutte giornate non finisce per rovinarti la vita.

Il problema non è avere una brutta giornata. Il problema è normalizzare l’esaurimento emotivo. Rassegnarsi a vivere in “modalità sopravvivenza”. Pensare che sia normale non avere voglia di fare nulla. Abituarsi all’ansia costante…

La vita è la somma delle tue abitudini emotive

La qualità della vita non si misura dai momenti spettacolari, ma dalla percezione che si ha della quotidianità. L’ordinario. Il ripetitivo. Ciò che non si pubblica sui social media. Il motivo? È ciò che occupa più tempo. Una bella vacanza non renderà l’anno fantastico se si odia la routine. Proprio come una fuga romantica non salverà la relazione se al ritorno a casa si continua a litigare.

Se ogni giorno ti svegli sentendoti apatico, trascorri le ore sentendoti cupo o frustrato e vai a letto con la sensazione di non aver fatto alcun progresso, allora non stai semplicemente avendo una brutta giornata: sei bloccato in uno stile di vita che non ti si addice.

Ecco alcuni segnali che indicano che non stai semplicemente avendo una brutta giornata:

• Fai fatica a trovare qualcosa che ti entusiasma, anche quando guardi al futuro.
• Tutto ti esaurisce, anche ciò che prima ti piaceva.
• Reagisci con irritabilità o apatia praticamente a tutto.
• Ti senti disconnesso da te stesso o da chi ti circonda.
• Vivi con un costante senso di urgenza, ma senza avere chiaro dove stai andando.
• Eviti di soffermarti sulle tue emozioni perché “non hai tempo per questo”.
• Ti senti come se stessi sopravvivendo.

“Passerà”, la scusa perfetta per sopportare una brutta giornata dopo l’altra

Molte persone non vogliono affrontare il fatto che non è solo una brutta giornata, quindi si rifugiano nella razionalizzazione, consolandosi con un “passerà“. E sì, molte cose nella vita accadono. Come i raffreddori. Come i visitatori scomodi. Ma il disagio emotivo, se ignorato, non sempre scompare. A volte rimane. Si deposita. Si accumula e ti rende la vita un inferno.

Dirsi che “è solo una fase” senza fare nulla è come avere una perdita in casa e pensare che il tetto si riparerà da solo col tempo. Di solito peggiora. La sfera emotiva funziona allo stesso modo. Come avvertiva Freud: “Le emozioni represse non muoiono mai. Vengono sepolte vive e usciranno nel peggior modo possibile“.

La tua vita potrebbe essere davvero complicata, o potresti stare attraversando un periodo difficile. Nessuno minimizza i tuoi problemi. Ma si tratta di capire che, sebbene il dolore sia inevitabile, la stagnazione è facoltativa.

Ci sono molte persone che conducono vite molto difficili, eppure non sono così amareggiate. E ci sono persone che, con tutto apparentemente “risolto”, si sentono vuote. La differenza sta nel modo in cui affrontano ciò che accade loro.

In effetti, ti sei mai chiesto se ciò che ti stressa di più non siano le circostanze, ma il modo in cui reagisci ad esse? A volte non è il lavoro, ma la pressione che gli metti addosso. Non sono il tuo partner o i tuoi genitori, ma la paura di stabilire dei limiti. Non è la routine, ma il fatto che hai smesso di dare spazio a ciò che ti appassiona e che ti fa sentire vivo.

Tre strategie pratiche per interrompere la serie di brutte giornate

Non vi dirò di sorridere di più, di ripetere mantra personali davanti allo specchio o di pensare positivo. La soluzione non è fingere che tutto sia meraviglioso (perché probabilmente non lo è), ma impedire che le cose brutte prendano il sopravvento e finiscano per rovinarvi la vita.

Alcune persone lo evitano. Altre lo negano. Alcune si intorpidiscono con i social media, il cibo o il lavoro. Ma pochi si siedono e si chiedono: “Cosa ci faccio con questo?“

Pertanto, il primo passo per interrompere una serie di brutte giornate è accettare la necessità di cambiare strategia perché è chiaro che qualcosa non funziona. Come si fa?

1. Il trucco del “ma”. Invece di pensare “oggi è stata una giornata terribile”, prova con “oggi è stata una giornata terribile, MA almeno io… “. Non si tratta di negare il negativo, ma piuttosto di impedirgli di prendere il sopravvento e, in definitiva, di stendere il suo velo di pessimismo su ogni cosa. Anche le giornate brutte hanno aspetti positivi. Il problema è che di solito non li vediamo.
2. Il potere dei piccoli cambiamenti. Non c’è bisogno di trasferirsi a Bali o di lasciare il lavoro per smettere di avere brutte giornate. A volte il cambiamento inizia dalle cose più semplici. Se ti svegli sempre tardi e vai di corsa, hai mai provato a mettere la sveglia più lontana dal letto per costringerti ad alzarti prima? Se il traffico ti fa impazzire, hai mai pensato di ascoltare podcast o audiolibri mentre aspetti? Piccoli cambiamenti possono spezzare l’inerzia che le brutte giornate creano, rendendo la tua routine più piacevole.
3. La regola dell’80/20 applicata ai reclami. Secondo il principio di Pareto, circa l’80% degli effetti o risultati è dovuto al 20% di cause o fattori. Pertanto, l’80% del tuo cattivo umore deriva probabilmente dal 20% dei tuoi problemi. Identifica quel 20% e cerca soluzioni concrete. Lascia andare il resto. Insomma, non puoi controllare tutto: non puoi controllare se piove, ma puoi uscire con un ombrello.

A tutti capita una brutta giornata. Ma se sta diventando la norma, è importante non normalizzarla. Perché non è normale. Il tuo benessere non dovrebbe essere un’eccezione. Avere una bella vita non significa che tutto vada bene. Significa sapere cosa fare quando le cose vanno male. Significa darsi il permesso di sentire, chiedere, cambiare e lasciar andare. Non si tratta di ignorare il negativo, ma di impedirgli di scrivere la storia della tua vita, giorno dopo giorno.