Come eliminare il dialogo interiore: Due tecniche efficaci

Probabilmente
in più di una occasione avrete notato di essere immersi in un dialogo interiore
che non finisce mai, è come se si trattasse di un disco rotto che gira all’infinito
e tutto quello che volete è porgli fine una volta per tutte. È qualcosa che è
successo a tutti noi prima o poi, spesso quando stiamo affrontando un problema
o vivendo una situazione molto stressante.

Tuttavia,
il problema con questo tipo di dialogo interiore è che non è utile, non si
tratta della conversazione interiore e costruttiva che abbiamo con noi stessi
quando vogliamo risolvere un problema, è piuttosto una voce fastidiosa che ci
ricorda continuamente cose negative che vogliamo e dobbiamo evitare. È quella
voce che ci dice che non otterremo ciò che desideriamo o che ci impedisce di
continuare mostrandoci un quadro catastrofista.

In
questi casi, è meglio mettere a tacere il dialogo interno, liberando la nostra
mente. Come fare? Il buddismo e le sue tecniche millenarie vengono in nostro
aiuto.

Un’ottima
strategia è quella di concentrarsi sul proprio respiro. Quando ti rendi conto
che il dialogo negativo è iniziato, puoi cercare un posto tranquillo dove
concentrarti sul tuo respiro. Qui devi chiudere gli occhi e iniziare a
respirare lentamente attraverso il naso, inspira e quindi espira ancora più
lentamente attraverso la bocca. Concentratevi nel modo in cui il petto si muove
ad ogni inspirazione ed espirazione.

Sforzatevi
di fare in modo che ogni inspirazione ed espirazione sia sempre più lunga. Nel
frattempo, percepite come la vostra mente si va liberando e vi riempie una
sensazione di tranquillità. Se preferite, le prime volte potete aiutarvi
mentalmente ripetendo un mantra (ritornello) ogni volta che espirate del tipo:
“Io sono tranquillo” , “la mia mente è vuota” o “mi
sento rilassato”, come preferite.

Ogni
persona avrà bisogno di tempi diversi per raggiungere quello stato di
tranquillità mentale per lei ideale, è normale che le prime volte richieda più
tempo. Dopo molta pratica non avrete più neppure bisogno di andare in un posto
tranquillo, sarete in grado di eseguire questo esercizio di respirazione anche
in un ufficio affollato.

Le
prime volte noterete come le idee indesiderate tenteranno di intrufolarsi
comunque nella vostra mente. Questo è normale, no fateci troppo caso e
continuate ad esercitarvi.

Tecnica di ancoraggio

Un’altra
tecnica per placare il dialogo interiore è quella di creare un punto di ancoraggio.
Cioè, dobbiamo fare in modo che quando facciamo un semplice movimento i nostri
pensieri indesiderati scompaiono come per magia, quindi dobbiamo stabilire una
connessione tra il movimento e le idee ruminative. Ma è meglio andare per gradi:

1.
Cercate un’idea che vi preoccupa e continua a tornarvi alla mente
ripetutamente. Lasciate che prenda il controllo della vostra mente, che si
scateni quel dialogo interiore che prima volevate mettere a tacere.

2.
Concentratevi su quel monologo, quanto vi sentite a disagio,  considerate tutte le sensazioni che provoca in
voi. L’avete fatto?

3.
Rapidamente ora schiacciate la lingua contro la parte inferiore della bocca e
vedete cosa succede. Sicuramente avrete notato che il dialogo interiore è
sparito, almeno per un poco. Godetevi questa sensazione di vuoto mentale.

Bene!
Ora non resta che esercitarvi regolarmente e spesso fino a quando non avrete
stabilito un riflesso condizionato che potrete utilizzare ovunque quando questi
pensieri torneranno ad assalirvi.

Ovviamente,
è possibile utilizzare qualsiasi movimento che serva ad arrestare il dialogo
interiore come tecnica di ancoraggio, basta solo trovare il movimento o gesto
che vi piace di più.