Come studiare meglio? 5 trucchi per riprogrammare il tuo cervello

Sempre più studenti si sentono sopraffatti e stressati. Le ore di insegnamento si moltiplicano fino a occupare gran parte del loro tempo fuori dall’aula e aumenta la pressione per ottenere buoni voti, insieme alle aspettative sociali sul loro rendimento.

Nell’ultimo sondaggio del National College Health Assessment, il 78% degli studenti universitari ha riferito di essersi sentito molto o abbastanza stressato nell’ultimo mese. Molti di loro considerano i progetti accademici la principale fonte di stress, quindi non dovrebbe sorprendere che non abbiano quasi tempo libero.

La buona notizia è che puoi imparare a studiare meglio: non si tratta di dedicare più ore, ma di approfittare meglio del tempo. E per fare questo, devi iniziare comprendendo come apprende il tuo cervello.

Trucchi per studiare meglio che funzionano davvero

Il nostro cervello è molto flessibile e può assorbire una grande quantità di informazioni, ma ha un limite. Se sottoposto a stimolazione incessante, si satura. In questo stato lo studio è vano perché ci sottoporremo solo a stress inutili e l’apprendimento sarà praticamente nullo. Non devi combattere la tua mente, ma piuttosto comprenderla per scoprire come studiare meglio.

1. Metti il ​​tuo cervello in “modalità studio”

Pensa al tuo cervello come a una tazza. Se lo riempi, prima o poi traboccherà. Il carico accademico non è l’unica cosa che può saturarti, conta tutto: dai messaggi che ricevi costantemente sul cellulare allo scrolling infinito sui social network e, in generale, tutto ciò che distoglie la tua attenzione dall’ambiente.

Per questo motivo è conveniente applicare un “filtro” che ti aiuti a porre dei limiti per proteggere una delle funzioni cognitive più importanti e, allo stesso tempo, sottovalutate: l’attenzione. Se lasci semplicemente che la tua attenzione operi in modalità “predefinita”, sarà intrattenuta da diversi stimoli, rendendo difficile la concentrazione e lo studio.

Per entrare in “modalità studio”, evita quante più distrazioni possibili. Scegli un luogo tranquillo e appartato, spegni il cellulare e stabilisci un periodo di tempo di massima concentrazione dedicato ad un solo compito, seguito da brevi pause ristoratorie. Ciò ti aiuterà a mantenere un’attenzione sostenuta più a lungo, così potrai progredire ulteriormente e imparare meglio.

2. Cancellare la “larghezza di banda” mentale

La tua mente non ha una larghezza di banda infinita, quindi se vuoi studiare meglio dovresti assicurarti di avere più spazio possibile. Se sei preoccupato per qualcosa o sei distratto, non avrai abbastanza “larghezza di banda” per studiare. In tal caso, avrai difficoltà a concentrarti, a capire cosa stai leggendo o a mettere insieme correttamente le idee per scrivere un saggio.

Pertanto, prima di sederti a fare i compiti, prova a svuotare la mente. Ognuno è diverso, alcuni trovano utile studiare dopo aver fatto una passeggiata e altri ritengono che la musica permetta di concentrarsi e impedisca alla mente di vagare. L’ideale è che trovi un’attività che ti piaccia, che ti rilassi e ti permetta di scaricare la tensione in modo da poter poi studiare più concentrato.

Questo suggerimento per lo studio è particolarmente importante quando ti senti bloccato su un problema. In tal caso, fai semplicemente qualcos’altro, purché sia ​​qualcosa di divertente o rilassante che ti schiarisca la mente. Quindi, quando tornerai sui libri, è probabile che vedrai il problema da una prospettiva diversa perché avrai assunto la distanza psicologica necessaria per stimolare nuove connessioni neurali, quindi potresti anche avere un’intuizione che ti porta alla soluzione.

3. Metti tutto al suo posto: unisci i punti

La memoria non è un magazzino in cui è possibile archiviare informazioni in qualsiasi modo. In effetti, questa funzione cognitiva organizza i dati raccolti dall’ambiente in “pacchetti di informazioni” ampi e interconnessi. Questo spiega perché trovi così difficile ricordare frammenti di informazioni fuori contesto.

D’altra parte, quando i ricordi sono collegati tra loro, è più facile ricordarli. Ciò significa che troverai molto più facile studiare se colleghi concetti e teorie. Devi concentrarti sul raggiungimento di un apprendimento significativo in cui le nuove informazioni si intrecciano naturalmente con ciò che già conosci, in modo che abbiano un senso logico ed espandano la tua conoscenza e visione del mondo.

Creando queste connessioni non solo impari più velocemente, ma consolidi anche le informazioni nella tua memoria a lungo termine, garantendo che siano facilmente accessibili. E non dimenticare che più ti impegni con le informazioni, meglio le assimilerai. Pertanto, prendere appunti o scrivere un tema a mano, realizzare mappe concettuali o grafici ti aiuterà a comprenderne meglio il contenuto.

4. Divide et impera

Lasciare tutto all’ultimo minuto non è una buona idea, soprattutto perché genererà un enorme stress. All’inizio, questa tensione emotiva potrebbe aiutarti a memorizzare, ma alla lunga nuoce al recupero della memoria, secondo uno studio pubblicato su Nature, quindi probabilmente ti giocherà brutti scherzi agli esami. 

Un modo più intelligente per studiare e affrontare i progetti accademici è suddividerli in piccoli compiti che puoi gestire meglio. Il tuo cervello assorbe e conserva meglio le informazioni se fai sessioni di studio più brevi che se provi a imparare tutto in una volta. Perché? Grazie al consolidamento, un processo che consente di consolidare le informazioni quando non ci pensi mentre la tua mente continua a elaborarle al di sotto del radar della coscienza.

Inoltre, rivedendo regolarmente i contenuti, costringi il tuo cervello a ricordare quelle informazioni, il che non solo ti aiuterà a conservarle, ma le renderà anche più accessibili in modo da poterle recuperare facilmente quando ne hai bisogno. Dimentica quindi le maratone di studio, è meglio fare tre sessioni da un’ora ciascuna, piuttosto che una sola sessione di tre ore consecutive.

5. Cambiare i materiali alternati del chip

Non sempre è possibile prolungare i periodi di studio, soprattutto quando compiti ed esami si concentrano alla fine di un semestre. In questi casi, la cosa più conveniente è mescolare i contenuti. In questo modo eviterai che il tuo cervello si saturi. In cosa consiste questa tecnica?

Si tratta di “intercalare” diversi argomenti in una sessione di studio. Ad esempio, invece di dedicare due ore a studiare per un esame di psicologia, puoi dedicare un’ora della sessione alla Statistica. L’ideale , infatti, è che i soggetti siano il più diversi possibile in modo che il cervello possa “disconnettersi ”.

I ricercatori dell’Università del Texas avvertono che se i concetti di due materie sono troppo simili, è probabile che si sovrappongano e interferiscano con l’apprendimento, quindi dovresti scegliere materie molto diverse. Anche iIn questo modo puoi facilitare il consolidamento.

Ultimo ma non meno importante, ricorda che tutti abbiamo un momento della giornata in cui il nostro cervello lavora al massimo delle sue capacità, quindi un trucco per studiare meglio è riservare quel tempo alle materie e ai progetti più complessi. Se al mattino presto hai la mente più lucida, non perdere quel tempo facendo altro, dedicalo allo studio. Sarai molto più produttivo e potrai utilizzare le tue capacità mentali in modo ottimale.

Riferimenti:

Vogel, S. & Schwabe, L. (2016) Learning and memory under stress: implications for the classroom. Nature Science Learn; 1: 16011.

Yan, V. X. et. Al. (2017). How should exemplars be sequenced in inductive learning? Empirical evidence versus learners’ opinions. Journal of Experimental Psychology; 23(4): 403–416.