Una rottura non segna solo la fine di una relazione, ma anche l’inizio di un viaggio emotivo intenso e confuso. All’improvviso, tutto ciò che davi per scontato scompare e ti ritrovi in un territorio sconosciuto. Quel terremoto che scuote le fondamenta della tua vita può rendere difficile guardare oltre la sofferenza, i dubbi e la frustrazione, tanto che potresti pensare che non sarai mai in grado di andare avanti. Tuttavia, anche se il processo di guarigione richiede tempo, esistono modi per gestire il dolore emotivo in modo da non solo sopravvivere, ma iniziare a guarire.
Perché è così difficile dimenticare qualcuno? Cosa succede nel tuo cervello dopo l’addio
Il vuoto nel petto, il nodo alla gola, la certezza che l’altro non c’è più… Le rotture feriscono il cuore, ma ciò che viene davvero sconvolto è l’equilibrio chimico nel cervello.
Secondo uno studio della Rutgers University, ogni volta che pensi al tuo ex, si attivano le stesse aree del cervello che si attivano quando hai mal di denti. La differenza è che il dolore di una delusione amorosa dura solitamente molto più a lungo.
Questi neuroscienziati hanno anche scoperto perché è così difficile superare una rottura. L’amore è una specie di dipendenza e quando ti viene portato via, soffri di craving. In altre parole, il tuo cervello reagisce come un tossicodipendente in astinenza: senti un bisogno incontrollabile di stare di nuovo con la persona che ami. Ecco perché rimani bloccato nella relazione e ti risulta così difficile andare avanti.
Quando la relazione dura da molto tempo, superare la rottura è ancora più difficile. Uno studio dell’Università di Victoria ha rivelato che nelle relazioni a lungo termine le identità si intrecciano. Ecco perché perdere il tuo ex può farti sentire come se ti avessero portato via una parte di te.
Senza quella persona che ti completa, la tua autostima si riduce, quindi potresti avere la sensazione di non sapere più esattamente chi sei, cosa vuoi o dove andare. Questa condizione può essere particolarmente angosciante e sconcertante. Non ci sono dubbi.
Ma comprendere come il tuo cervello e la tua mente elaborano la rottura ti consentirà di prenderti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per elaborare la perdita, con maggiore fiducia nella tua capacità di andare avanti.
Esercizi psicologici per passare da un cuore spezzato a una mente forte
Superare una rottura quando si è ancora innamorati non è solo una questione di tempo, ma anche di come si affronta il dolore. Anche se all’inizio può sembrare impossibile, esistono tecniche psicologiche per superare una rottura che possono aiutarti a elaborare quanto accaduto, gestire meglio le tue emozioni e ricostruire la tua autostima, così da poter andare avanti.
1. Rifocalizzazione cognitiva su te stesso
Dopo una rottura, è normale che i tuoi pensieri tornino a rivolgersi al tuo ex e a tutto ciò che facevate insieme. È difficile pensare ad altro. Potresti ritrovarti a rivivere conversazioni, a ricordare momenti felici o addirittura a immaginare un futuro insieme che non ci sarà più. Fa parte del processo, ma non puoi restare intrappolato in questo circolo vizioso.
La rifocalizzazione cognitiva è una tecnica utilizzata nella terapia cognitivo-comportamentale che ti incoraggia a diventare più consapevole di tutte le volte in cui i tuoi pensieri vagano verso il tuo ex, in modo da provare a riconcentrarli su te stesso. Quando ti ritrovi a pensare a cosa sta facendo il tuo ex o con chi potrebbe essere, riporta l’attenzione su te stesso. Cosa stai facendo in questo momento? Chi c’è accanto a te? Cosa potresti fare?
L’obiettivo è farti capire che è giunto il momento di pensare ai tuoi bisogni, ai tuoi obiettivi e ai tuoi sogni. Reindirizzare i tuoi pensieri ti consentirà di concentrarti su ciò che hai e su ciò che costruirai, invece di provare nostalgia per ciò che hai perso.
2. Ristrutturazione cognitiva
Quando il tuo mondo emotivo va in pezzi, è probabile che il tuo lato catastrofico prenda il sopravvento e inizi a immaginare gli scenari peggiori. Questa tecnica psicologica è molto utile per identificare i pensieri autodistruttivi che ti tengono legato alla relazione e per promuovere una prospettiva più equilibrata che ti aiuti a guarire.
Il primo passo è riconoscere quei pensieri automatici che sorgono dopo la rottura e che ti fanno sentire male o ti impediscono di andare avanti. Questi possono essere pensieri come “Non troverò mai nessuno così” o “Questa è la cosa peggiore che mi sia mai capitata, non posso andare avanti“. In un secondo momento dovrai metterne in dubbio la veridicità. Sono veri? Ci sono prove a loro sostegno? È vero che non troverai mai un’altra persona? In questo modo puoi acquisire prospettiva.
Infine, è necessario riformulare queste idee in modo più realistico ed equilibrato. Ad esempio, puoi sostituire un pensiero come “Non sono in grado di superarlo” con “Anche se è difficile, so di avere gli strumenti per superare questa fase” o “È normale sentirsi tristi, ma con il tempo guarirò e imparerò da questa esperienza“. Ristrutturare i tuoi pensieri ti aiuterà a riacquistare un senso di controllo e autoefficacia, così da poter guardare al futuro con più ottimismo.
3. Lettera non inviata
A volte non riesci ad andare avanti perché ci sono troppe cose non dette e domande senza risposta . È stato dimostrato che il cervello cerca sempre una chiusura per ridurre incertezza e ambiguità, quindi se la separazione ti ha colto di sorpresa o è avvenuta all’improvviso, sarà più difficile da elaborare e più dolorosa. In questi casi è utile ricorrere alla scrittura terapeutica.
Scrivere una lettera al proprio ex partner esprimendo tutto ciò che è in sospeso, senza l’intenzione di inviarla, serve a liberare le emozioni represse. Esprimiti liberamente, lasciando fluire le tue emozioni e i tuoi pensieri. Scrivi tutto quello che devi dire a quella persona o anche le domande che vorresti farle. Questo esercizio per superare una rottura ti aiuterà a sfogarti e a chiarire i tuoi sentimenti. In alcuni casi, potrebbe addirittura fungere da rituale di chiusura per porre fine a un capitolo della propria vita.
4. Denominazione consapevole
Una rottura può farti precipitare in un vero e proprio ottovolante di emozioni. Si può passare dalla rabbia alla nostalgia e dalla frustrazione alla tristezza, con la sensazione che il dolore ci trascini giù senza controllo. In questi momenti, la mente tende a generalizzare il disagio con pensieri come “Mi sento malissimo” o “Questo è insopportabile“, il che intensifica ulteriormente la sofferenza. Quando ciò accade, etichettare le tue emozioni ti aiuterà a riprendere il controllo.
Un esperimento condotto all’Università della California ha scoperto che quando le persone etichettano ciò che sentono, si verifica un cambiamento nell’attività cerebrale che consente loro di passare da uno “stato emotivo” a uno “stato razionale”. Quindi, invece di dire “Mi sento male“, specifica: “Mi sento triste perché mi manca la nostra routine” oppure “Mi sento arrabbiato perché mi ha lasciato senza spiegazioni“. In questo modo, puoi evitare che il disagio aumenti eccessivamente, frenare l’impulsività e reagire con più calma.
5. Gratitudine inversa
Dopo una rottura, è normale concentrarsi sugli aspetti negativi e sul senso di perdita. Rimani bloccato a pensare a cosa è andato storto, a cosa non hai più e a cosa avrebbe potuto essere. Sebbene questo processo sia naturale, per andare avanti è necessario cambiare approccio. Per raggiungere questo obiettivo, gli psicologi applicano una tecnica nota come gratitudine inversa nella terapia di rottura.
Si tratta di individuare gli aspetti positivi emersi dalla rottura, anche in mezzo al dolore. Non si tratta di costringersi a vedere la separazione come una “cosa positiva”, ma piuttosto di riconoscere che con la perdita arrivano anche lezioni e nuove opportunità.
Quindi, scrivi almeno tre cose per cui sei grato dopo la rottura. Possono essere cambiamenti evidenti, come avere più tempo per sé o recuperare un hobby dimenticato. Oppure aspetti più sottili, come aver imparato a stabilire dei limiti o aver capito di cosa si ha realmente bisogno in una relazione.
Quando alleni la tua mente a concentrarsi su aspetti più costruttivi, riduci i pensieri negativi e rafforzi la tua autostima. Nel tempo, questi esercizi per superare una rottura ti aiuteranno a ricostruirti da una prospettiva più resiliente, così da non vedere la rottura solo come una fine, ma anche come un nuovo inizio.
E quanto tempo ci vuole per superare una rottura? Dipende. Gli esperti segnalano una media di tempo di sei mesi-due anni, anche se questo non significa che passerai tutto il tempo a soffrire, poiché il dolore generalmente si attenua man mano che l’accettazione prende piede.
E se non guarisco? Applicare queste tecniche psicologiche allevierà l’impatto emotivo della rottura e ti aiuterà ad andare avanti. Tuttavia, se senti che il dolore è troppo intenso o che i pensieri negativi ti sopraffanno, consultare uno psicoterapeuta ti aiuterà a gestire la perdita in modo più efficace. Avere uno spazio sicuro in cui elaborare la perdita e lavorare sul proprio benessere renderà l’addio meno opprimente e più sopportabile. Non bisogna affrontare tutto da soli: chiedere aiuto è anche un modo per prendersi cura di sé.
Riferimenti:
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