La differenza tra riposo e disconnessione: di cosa hai veramente bisogno?

Viviamo in un mondo che, da un lato, ci chiede di dare il massimo e, dall’altro, ci incoraggia a “staccare la spina” come sinonimo di benessere. Ci consigliano: “spegni il cellulare”, “organizza una gita nel weekend”, “stacca la spina guardando una serie”. Ma ti è mai capitato di aver bisogno di una vacanza dalle vacanze? Oppure hai trascorso l’intero weekend a casa “staccando la spina” da una settimana di lavoro estenuante, per poi arrivare al lunedì sentendoti altrettanto stanco?

Non sei l’unico.

E no, non stai facendo nulla di sbagliato.

Il problema è che stai confondendo due esigenze molto diverse: disconnettersi e riposare.

Disconnettersi, silenziare il rumore esterno

Disconnettersi equivale sostanzialmente a disattivare gli stimoli. Chiudere il portatile. Metti il ​​telefono in modalità aereo. Non controllare la posta elettronica o il bombardamento di notizie. Significa allontanarsi, anche temporaneamente, da una situazione che ci stressa o da un’attività che ci esaurisce, come il lavoro.

In pratica, significa darsi il permesso di tagliare fuori ciò che ci stimola eccessivamente e di mettere in pausa le richieste esterne. Tuttavia, disconnettersi non è così facile come sembra. Infatti, non è nemmeno sinonimo di riposo.

Puoi staccare dalla pressione del lavoro guardando tre episodi di fila di una serie, trascorrendo un’ora sui social media o andando a cena con gli amici. Queste attività possono essere fantastiche perché ti aiutano a spezzare il circolo vizioso e a prenderti una pausa da ciò che ti stressa.

Ma è probabile che il tuo cervello sia ancora in “modalità-allerta”. Il tuo sistema nervoso rimarrà attivo, il tuo corpo teso e la tua mente iperattiva. Disconnettersi significa abbandonare un contesto che ci opprime o ci esaurisce, ma non sempre implica un recupero profondo. È come abbassare il volume della musica, senza però spegnerla del tutto.

Il riposo, l’arte di riparare dall’interno

Riposare è un’altra cosa. È ciò che ti consente di ricaricare davvero le batterie. Non si tratta semplicemente di fermarsi, si tratta di guarire dall’interno. Dare al corpo, al cervello, al sistema nervoso e allo spirito ciò di cui hanno bisogno per rigenerarsi.

È possibile disconnettersi semplicemente cambiando attività, ma il riposo è un processo attivo di recupero fisico, mentale ed emotivo. Richiede una connessione con se stessi. Infatti, riposare non significa sempre “non fare nulla”. Può essere dormire, ma può essere anche fare respiri profondi, una passeggiata tranquilla, dare sfogo alle emozioni represse, meditare, scrivere un diario terapeutico o semplicemente guardare fuori dalla finestra. Le attività che ti aiutano a liberare la tensione, rallentare, elaborare ciò che hai vissuto e riscoprire il tuo equilibrio ti aiutano anche a riposare.

Il riposo, a differenza della disconnessione, ti lascia una sensazione di calma e serenità. Non ti anestetizza: ti guarisce e ti rigenera.

Perché confondiamo la disconnessione con il riposo?

Immersi nella cultura della produttività, preferiamo disconnetterci piuttosto che riposarci, perché in questo modo abbiamo la sensazione di stare facendo qualcosa. Immergerci in un’altra attività ci dà la sensazione di “goderci la vita”. Crediamo che “riposare” non sia utile. Troviamo difficile fermarci senza sentirci in colpa, quindi tendiamo a cercare altre forme di “sollievo” mascherate da intrattenimento.

Tuttavia, una maratona di Netflix, un pomeriggio sui social media o una vacanza trascorsa correndo da un posto all’altro nella nostra meta turistica non sono riposo. Il corpo potrebbe essere ancora stanco e persino più stimolato di prima. Diversi studi, infatti, hanno dimostrato che passare troppo tempo sui social media o davanti alla televisione non ci aiuta a riposare, ma anzi ci esaurisce profondamente.

Il problema non è disconnettersi, ma usare la disconnessione come unica via di fuga, quando ciò di cui la nostra mente ha bisogno è di rallentare e riposare.

Come fai a sapere se hai bisogno di staccare la spina o di riposarti?

A volte è facile confondere il desiderio di prendersi una pausa con la necessità di un riposo più profondo. Ma riconoscere quando è necessario disconnettersi e quando è invece opportuno riposarsi è essenziale per prendersi cura della propria salute e proteggere il proprio equilibrio mentale.

I principali segnali che indicano la necessità di disconnettersi sono:

• Ti senti sopraffatto dagli impegni quotidiani, al punto che ti assorbono completamente.
• Ti senti come se non riuscissi a concentrarti a causa della quantità di stimoli, che provengano dal lavoro o dalla tecnologia.
• Senti il ​​bisogno di prenderti una pausa per ricaricare le batterie e tornare a fare ciò che stavi facendo, che si tratti di un progetto lavorativo o di una sfida personale.

Invece, i segnali che indicano la necessità di riposare sono:

• Ti senti irritabile senza una ragione apparente, tutto ti infastidisce e ti mette a disagio.
• Avverti una stanchezza fisica e mentale che non migliora nemmeno dopo una notte di sonno o dopo esserti disconnesso.
• Tutto diventa doppiamente difficile perché i tuoi livelli d’energia sono al minimo: pensare, muoversi, prendere decisioni… È come se la vita fosse diventata all’improvviso una dura battaglia.
• Il tuo corpo ti urla di fermarti: hai mal di testa, tensione, frequenti problemi gastrointestinali…
• Hai bisogno di tempo per acquisire prospettiva, ritrovare chiarezza mentale o riscoprire il tuo equilibrio interiore.

Consigli pratici per iniziare a prenderti maggiormente cura di te

1. Analizza la tua giornata. Ogni giorno, alla fine della giornata, chiediti: “Sono stanco perché ho fatto troppo o perché sono stato sovrastimolato?“. Se è la seconda possibilità, probabilmente hai bisogno di riposare, non solo di disconnetterti.
2. Crea delle vere e proprie micropause. Non tutto deve essere una vacanza. Una pausa di 10 minuti senza schermi, fatta solo di respirazione o stretching, può cambiarti la giornata. Infatti, una meta-analisi condotta presso l’Università Occidentale di Timișoara ha scoperto che pause di 10 minuti in realtà ci aiutano a staccare la spina e a migliorare le prestazioni.
3. Non confondere la disconnessione con la “fuga”. A volte tendiamo a pensare che guardare una serie o fare un viaggio possa curare la stanchezza accumulata… Non è così. Se porti un peso dentro, porterai con te la stanchezza ovunque tu vada o qualsiasi cosa tu faccia.
4. Impara a misurare il tuo “serbatoio emotivo”. È importante imparare a riconoscere i segnali che indicano la necessità di riposare prima che sia troppo tardi. Se ti senti insoddisfatto, apatico o emotivamente distante, probabilmente hai bisogno di una vera pausa, non solo di una distrazione da ciò che stai facendo.
5. Crea dei rituali per riconnetterti durante il giorno. Viviamo freneticamente e in modalità automatica, il che ci allontana da noi stessi. Per questo motivo, non solo dobbiamo disconnetterci dal mondo esterno, ma anche riconnetterci con quello interiore. Crea piccoli rituali che ti calmino e ti aiutino a trovare il tuo equilibrio in mezzo al caos della vita quotidiana.

Ricorda che disconnettersi ti distrae, riposare ti rigenera. Quindi la prossima volta che ti senti esausto, invece di aggiungere “un altro capitolo” o scorrere distrattamente i social media, chiediti: “Di cosa ho davvero bisogno in questo momento?” Il tuo benessere non è un lusso, quindi devi dargli consapevolmente la priorità.

Riferimenti:

Albulescu, P. et. Al. (2022) «Give me a break!» A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLoS One; 17(8): e0272460.

George, A. et. Al. (2022) Binge Watching, Sleep Quality, and Fatigue among Emerging Adults. International Journal of Social Sciences Review; 10(3): 385-389.

Zheng, H. & Ling, R. (2021) Drivers of social media fatigue: A systematic review. Telematics and Informatics; 64: 101696.