• Passa al contenuto principale
  • Passa alla barra laterale primaria
  • Passa al piè di pagina

Angolo della Psicologia

Blog di Psicologia

  • Chi scrive
  • Argomenti di Psicologia
  • Libri di Autoaiuto
  • Pubblicità
Home » Emozioni » Perché esprimere le emozioni fa bene, secondo la neuroscienza

Perché esprimere le emozioni fa bene, secondo la neuroscienza

Share on Facebook Share on X (Twitter) Share on LinkedIn Share on Telegram Share on WhatsApp Share on Email
esprimere le emozioni fa bene

Esprimere le emozioni in modo assertivo è uno dei nostri compiti in sospeso. Non è strano se si considera che viviamo in una cultura fortemente repressiva delle emozioni. Fin da piccoli ci insegnano che bisogna reprimere le emozioni “negative” perché non sono ben viste. Non dovremmo arrabbiarci o frustrarci, e se ci sentiamo tristi o abbattuti, dovremmo nasconderlo per non mostrare la nostra vulnerabilità. Tuttavia, sempre più studi stanno andando nella direzione opposta e mostrano perché è bene esprimere le nostre emozioni.

Esprimere le emozioni genera cambiamenti nel nostro cervello

Gli stimoli a cui ci esponiamo continuamente generano una risposta a livello cerebrale che innesca emozioni diverse. Quando vediamo la fotografia di un volto arrabbiato o spaventato, ad esempio, si attiva una regione del cervello chiamata amigdala, che funge da sistema di allarme scatenando una cascata di reazioni fisiologiche ed emotive che ci aiutano a prepararci ad affrontare il presunto pericolo.

Alcuni studi di neuroimaging hanno dimostrato che l’amigdala è così sensibile da attivarsi anche quando osserviamo queste fotografie in modo subliminale; cioè così velocemente da non poterle elaborare a livello cosciente. Tuttavia, il nostro inconscio le cattura e le elabora.

Quando la reazione dell’amigdala è molto intensa, possiamo subire un sequestro emozionale. Cioè, il sistema limbico – l’amigdala in primis – prende il sopravvento e smettiamo di pensare razionalmente. Allora possiamo diventare impulsivi ed è probabile che diremo o faremo cose di cui ci pentiremo. La buona notizia è che esiste un modo molto semplice per monitorare la risposta dell’amigdala.

PER TE  La colpa: il gioco dell’attribuzione

I neuroscienziati della UCLA hanno scoperto che se vediamo una faccia arrabbiata e la etichettiamo verbalmente, l’attivazione dell’amigdala si riduce. Nei loro esperimenti, hanno chiesto a un gruppo di persone di catalogare le emozioni trasmesse dai volti che apparivano nelle immagini. I ricercatori hanno scoperto che l’amigdala era meno reattiva quando le persone etichettavano quelle emozioni e sentimenti.

Hanno anche scoperto che quando si esprimono le emozioni, si attiva un’altra regione del cervello: la corteccia prefrontale ventrolaterale destra. Questa zona è stata associata all’espressione verbale delle esperienze emotive ed è implicata nell’inibizione del comportamento e dell’elaborazione emotiva.

Esprimere le emozioni ci permette di liberarci dal loro peso

Esprimere le emozioni è buono perché è come frenare le nostre risposte emotive più impulsive. Di conseguenza, saremo meno arrabbiati o tristi. Cioè, possiamo ridurre l’impatto emotivo delle situazioni, il che ci aiuta a mantenere il nostro equilibrio emotivo, anche nelle circostanze peggiori.

La corteccia prefrontale ventrolaterale destra può disattivare la prima risposta emotiva che si attiva prima di uno stimolo e ci rende arrabbiati, rattristati o frustrati. Questo ci dà anche il margine psicologico di cui abbiamo bisogno per riflettere e agire di conseguenza. Così possiamo passare dalla reazione impulsiva all’azione ponderata.

Pertanto, esprimere le emozioni ci aiuta a trovare risposte più adattive ai problemi. Preserva il nostro equilibrio mentale e il nostro ragionamento, così che possiamo cercare delle alternative e scegliere quella più conveniente.

PER TE  5 ferite emotive dell’infanzia che continuano a danneggiarci da adulti

Ecco perché parlare dei nostri problemi con qualcuno ed esprimere le nostre preoccupazioni ha un effetto catartico. Quindi, quando confessiamo come ci sentiamo, possiamo toglierci un peso dalle spalle. Non è una semplice metafora. Parlare dei nostri sentimenti ne alleggerisce davvero il peso.

In effetti, a volte non è nemmeno necessario verbalizzare quelle emozioni, è sufficiente tenere un diario terapeutico per liberarci del carico emotivo che portiamo con noi.

Anche praticare mindfulness può aiutarci a ridurre la risposta dell’amigdala. In pratica, dobbiamo solo focalizzare l’attenzione su noi stessi ed etichettare ciò che stiamo provando, ma senza attaccarci a quell’emozione. Si tratta semplicemente di riconoscere lo stato emotivo. Possiamo ripetere a noi stessi: “Mi sento molto arrabbiato/frustrato/triste”.

Quell’atto di riconoscimento emotivo non eliminerà il problema, ma ci permetterà di osservarlo meglio, da una prospettiva più equilibrata. Ci aiuterà a fare pace con le nostre reazioni emotive. In definitiva, accettare le emozioni, piuttosto che negarle e reprimerle, è il primo passo per gestirle.

Per concludere, va detto che la corteccia prefrontale ventrolaterale destra si sviluppa principalmente durante la preadolescenza e l’adolescenza, per cui questa fase della vita sarebbe un periodo ideale per imparare ad esprimere le emozioni in modo assertivo e contenere il loro impatto negativo.

Fonte:

Lieberman, M. D. et. Al. (2007) Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychol Sci; 18(5): 421-428.

Share on Facebook Share on X (Twitter) Share on LinkedIn Share on Telegram Share on WhatsApp Share on Email

Jennifer Delgado Suárez

Psicóloga Jennifer Delgado Suárez

Sono una psicologa e da molti anni scrivo articoli per riviste scientifiche specializzate in Salute e Psicologia. Il mio desiderio è aiutarti a realizzare esperienze straordinarie. Se desideri sapere di più clicca qui.

Ricevi le novità

Iscrivendoti all'Angolo della Psicologia accetti la nostra Privacy Policy. Ma non ti preoccupare, noi odiamo lo spam quanto te!

Segui leggendo

Ormesi psicologica: quando ciò che non ti uccide ti rende più forte (davvero)

Abitudini Zombie: come identificare ed eliminare le routine obsolete nella tua vita

La domanda inaspettata che prevede la tua felicità tra 10 anni

Interazioni del lettore

Lascia un commento Annulla risposta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Barra laterale primaria

Articoli recenti

  • Ormesi psicologica: quando ciò che non ti uccide ti rende più forte (davvero)
  • Abitudini Zombie: come identificare ed eliminare le routine obsolete nella tua vita
  • La domanda inaspettata che prevede la tua felicità tra 10 anni
  • Contabilità emozionale: le tue relazioni sono in rosso?
  • La spinta finale: perché diamo il massimo quando qualcosa sta per finire

Ricevi le novità

Disclaimer e Privacy

Iscrivendoti all'Angolo della Psicologia accetti la nostra Privacy Policy ma non ti preoccupare, noi odiamo lo spam quanto te!

Footer

Contatto

jennifer@intextos.com

Angolo della Psicologia

Blog di Psicologia: Articoli sulla salute mentale e la crescita personale, tecniche psicologiche, studi sul cervello e libri di Psicologia.

Seguici

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Twitter

© Copyright 2010-2024 Angolo della Psicologia · Tutti i diritti sono riservati · Politica dei Cookies · Disclaimer e Privacy · Pubblicità