
Rimani alzato fino a tardi perché non hai avuto abbastanza tempo per te stesso durante la giornata? Anche se hai sonno e sai che il giorno dopo devi alzarti presto, ti ritrovi a controllare i social, a rispondere ai messaggi o a leggere ciò che non hai avuto il tempo di rivedere durante la giornata? Questa tendenza ha un nome: insonnia per vendetta (Revenge Bedtime Procrastination). E non è una buona abitudine.
Cos’è l’insonnia per vendetta?
In inglese Revenge Bedtime Procrastination, si verifica quando rinunciamo più o meno deliberatamente a una parte del nostro programma di sonno per impegnarci in un’altra attività, che spesso etichettiamo come “tempo per me”. In un certo senso è una “rivalsa” che ci prendiamo nei giorni in cui non abbiamo avuto tempo per noi stessi.
A differenza dell’insonnia, in cui non riusciamo a dormire anche se lo vogliamo, nell’insonnia per vendetta rimaniamo svegli apposta, a volte anche se abbiamo sonno, per approfittare di quelle ultime ore della notte o divertirci un po’.
Si tratta infatti di un fenomeno comune nelle persone con lavori molto impegnativi, in coloro che si assumono un importante peso domestico o in coloro che si prendono cura di familiari malati. Il termine è diventato popolare in Cina “bàofùxìng áoyè ”, dove si manifesta soprattutto in persone che non hanno molto controllo sulla propria vita diurna, quindi si rifiutano di andare a dormire presto per riconquistare un po’ di libertà durante le ore notturne.
Si tratta però di un fenomeno sempre più diffuso, soprattutto perché le agende personali si riempiono ed è difficile farsi spazio. La sensazione che accompagna queste persone è che durante la giornata si “disconnettono” da se stessi, perché appartengono al lavoro o al compito a cui si dedicano, e riescono a connettersi con se stessi solo una volta tornati a casa.
Quali altri fattori alimentano la procrastinazione prima di andare a dormire?
Sebbene la causa principale dell’insonnia per vendetta sia la mancanza di tempo per se stessi durante la giornata, giocano un ruolo importante anche altri fattori. Infatti, i ricercatori della Vrije Universiteit Amsterdam hanno scoperto che esistono tre tipi di procrastinazione prima di andare a dormire:
- Procrastinazione deliberata. È dovuta alla convinzione che meritiamo più tempo per noi stessi, quindi restiamo alzati intenzionalmente fino a tardi.
- Procrastinare senza motivo. Si verifica quando perdiamo la cognizione del tempo facendo alcune cose, così da rimanere svegli fino a tardi senza l’intenzione di farlo.
- Ritardo strategico. Implica stare alzati fino a tardi per poter dormire meglio quando andiamo a letto, un’abitudine che è stata collegata alla sofferenza dell’insonnia nella terza età.
Ciò significa che la procrastinazione del sonno non dipende solo dai nostri impegni, ma ci sono altre abitudini che ci fanno stare alzati fino a tardi.
- Gestione del tempo inadeguata
In molti casi, stare alzati fino a tardi per godersi il “tempo per sé” è il risultato di una cattiva gestione del tempo durante la giornata. A volte rimaniamo bloccati in un circolo vizioso di compiti insignificanti, lasciandoci trasportare da presunte emergenze o semplicemente non siamo in grado di stabilire le priorità. In questi casi è normale sentire che le ore volano e di non avere il controllo della nostra giornata. Di conseguenza, quando è ora di andare a letto, sentiamo ancora il bisogno di continuare a fare delle cose.
- Luce blu dai dispositivi mobili
Se iniziamo a rispondere ai messaggi, a giocare o a leggere a tarda notte, la luce blu dei dispositivi ridurrà i livelli notturni di melatonina, un ormone essenziale per il sonno, tra il 55 e il 20%. Inoltre, inganna il nostro cervello facendogli credere che sia ancora giorno, il che alla fine influenzerà e interromperà il nostro ritmo circadiano, ritardando così il nostro programma di sonno. Questa attività genera solitamente anche una maggiore eccitazione psicofisiologica, che ci impedisce di rilassarci per dormire, quindi non è strano che il giorno dopo sia più difficile per noi svegliarci completamente e abbiamo sonno.
- Livelli d’ansia elevati
Non c’è dubbio che viviamo in un mondo esigente. Ma andare a letto sentendosi ansiosi influenzerà la nostra capacità di addormentarci e ci spingerà a rimanere occupati con le cose in sospeso o a goderci altre attività. Dopo una giornata stressante, potremmo essere stanchi, ma ciò non garantisce il sonno. Se ci sentiamo irritabili e tesi, tenderemo a continuare, ignorando il bisogno di dormire. In pratica, lo stress genera una tensione nervosa così grande da inibire il rilassamento necessario per addormentarsi.
Come ci influenza l’insonnia per vendetta?
La mancanza di sonno non è molto salutare, soprattutto se l’abitudine dura per un lungo periodo di tempo. In questo senso, i ricercatori della Harvard Medical School hanno scoperto che quando il sonno è più leggero si verificano meno movimenti oculari rapidi (REM).
Queste fasi sono essenziali per immagazzinare ricordi e apprendimenti, oltre che per bilanciare l’umore. Non è quindi strano che quando dormiamo male, il giorno dopo ci sentiamo più irritabili e abbiamo difficoltà a concentrarci o abbiamo problemi di memoria.
Uno dei problemi legati all’insonnia per vendetta è che finisce per farci precipitare in un circolo vizioso. Meno riposiamo la notte, peggiore sarà il nostro rendimento il giorno successivo, di più tempo avremo bisogno per portare a termine i compiti e meno tempo avremo per noi stessi. Di conseguenza, ogni notte avremo più cose in sospeso che, a loro volta, ci spingeranno a dormire di meno.
In breve, l’insonnia per vendetta può compromettere la nostra capacità di rendimento sul lavoro, impedirci di prendere decisioni informate e influenzare il nostro umore e le nostre emozioni. Pertanto, è sempre importante riposare almeno otto ore a notte per poter funzionare al meglio.
Come sbarazzarsi di questa abitudine e iniziare a dormire a un orario decente?
Procrastinare prima di andare a dormire è spesso percepito come una forma di auto-apprezzamento, una sorta di “dono condiscendente” per aver lavorato così duramente tutto il giorno. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che questa abitudine è associata ad elevati livelli di stress e a uno scarso senso di benessere.
Gli psicologi pensano che questa sia una forma di amor proprio inappropriata, soprattutto se si tiene conto che l’abitudine di ritardare il sonno può danneggiarci fisicamente e psicologicamente, quindi non è il modo più appropriato per dimostrare affetto.
Un esperimento condotto presso l’Università Sultan Agung ha invece dimostrato che imparare ad ascoltarsi e accettarsi, nonché ad agire in base a ciò di cui abbiamo bisogno, piuttosto che a ciò che desideriamo, è essenziale per prenderci veramente cura di noi stessi e rispettare i nostri orari del sonno.
Ovviamente avere un po’ di tempo libero è fondamentale per il nostro benessere, ma dobbiamo anche imparare ad usarlo in modo intelligente. Molte volte, quando abbiamo qualche ora a disposizione, la dedichiamo a guardare troppa televisione o a entrare nei social media, cose “rilassanti” che generalmente non ci danno il benessere di cui abbiamo bisogno e spesso, addirittura, generano più tensione.
Ci sentiremmo più soddisfatti alla fine della giornata se dedicassimo più tempo ad attività che ci permettano di connetterci con noi stessi, rilassarci o addirittura imparare. Dobbiamo quindi sviluppare l’abitudine di fare delle pause quando fuori c’è ancora luce, annotandole nella nostra agenda e prendendole sul serio, per non arrivare con quel sentimento di insoddisfazione quando è il momento di andare a letto.
Sebbene sia del tutto legittimo e normale aver bisogno di quello spazio personale dopo una lunga giornata, dobbiamo essere consapevoli che anche il nostro corpo ha bisogno di riposare abbastanza per essere ben preparato per il giorno successivo. L’insonnia per vendetta può innescare un effetto domino in altri aspetti della nostra vita, quindi non è qualcosa da prendere alla leggera.
Riferimenti:
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