Questo è il momento più stressante della giornata, secondo la scienza

Lo stress fa parte della vita e, anche se spesso facciamo tutto il possibile per sfuggirgli, non sempre ci riusciamo. Spesso, infatti, si presenta mascherato in mille modi diversi: una scadenza ravvicinata su un progetto di lavoro, una conversazione difficile con una persona cara o semplicemente il peso della routine quotidiana.

Tuttavia, c’è un momento della giornata in cui siamo particolarmente vulnerabili allo stress. E quel momento è intorno alle 8:15 del mattino. Perché?

Il peso dello stress mattutino

Da un sondaggio condotto su 2.000 adulti nel Regno Unito è emerso che il 35% è molto stressato durante le prime ore della giornata. La ragione?

Non solo abbiamo la giornata lavorativa davanti a noi e tutti gli ulteriori obblighi o impegni assunti, ma soccombiamo anche alla pressione di arrivare al lavoro in tempo. Dover preparare i bambini aggiunge ancora più tensione allo scenario.

Non solo dovrai svegliarli, preparare la colazione e vestirli, ma anche affrontare il loro tipico cattivo umore mattutino e fare tutto questo in tempo record per lasciarli a scuola in tempo. A ciò si aggiunge che dobbiamo scegliere i vestiti, preparare le nostre cose per la giornata e probabilmente anche cercare le chiavi smarrite.

Lo studio indica che, in un momento della giornata in cui ogni secondo conta, di solito perdiamo 20 minuti e 28 secondi per superare tutte quelle sfide mattutine. Non sorprende quindi che il 51% delle persone intervistate abbia confessato di sentirsi sopraffatto e il 47% abbia dichiarato di essere più occupato che mai nella loro vita.

Ma non è l’unica indagine che è arrivata a questa conclusione. Da una precedente analisi era emerso che il primo dramma della giornata si presenta solitamente intorno alle 8:18 del mattino. Tra le cause principali ci sono il tornare ad addormentarsi, bruciare la colazione o versare qualcosa sui vestiti quando eravamo quasi pronti per uscire di casa.

E quando i nostri nervi sono tesi e i minuti sono contati, qualsiasi contrattempo diventa un problema che fa salire alle stelle il nostro livello di stress.

La biologia non ci aiuta

Tutto quello che dobbiamo fare la mattina, in un periodo di tempo così concentrato e contro il tempo, può diventare travolgente. E se a ciò si aggiunge una giornata difficile, lo stress dilaga.

Esiste però anche una spiegazione biologica per l’ansia che molti di noi provano la mattina. Il cortisolo, l’ormone dello stress per eccellenza, varia nel corso della giornata, ma registra un picco durante la giornata, in particolare al mattino.

Studi scientifici hanno scoperto che, in ambienti controllati, le concentrazioni di cortisolo aumentano dal 50 al 160% durante i primi 30 minuti dopo il risveglio. Si ipotizza che questo aumento di cortisolo sia una normale reazione dell’ippocampo, che sta preparando l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene ad affrontare lo stress previsto della giornata.

Come ridurre lo stress mattutino?

• Prepara il più possibile la sera prima. Scegliete i vestiti, chiedete ai vostri bambini di preparare lo zainetto e lasciate la colazione già pronta a metà. Fare il ​ più possibile la sera prima, in modo da poter ridurre il numero di attività al mattino.
• Segui una routine. Le routine ti impediscono di dover prendere decisioni ad ogni passo, quindi toglieranno molto stress alle tue mattine. Semplifica tutte le attività mattutine in modo che ogni membro della famiglia possa svolgerle automaticamente. Puoi anche creare una lista di controllo per assicurarti che quando esci dalla porta non dimentichi nulla.
• Alzati un po’ prima. Sì, all’inizio è difficile, ma la tranquillità che avrai con quei minuti aggiuntivi sarà più che compensata. Puoi fare una doccia, 5 minuti di meditazione o preparare con calma la colazione. In questo modo inizierai la giornata con il piede giusto.
• Delega. Assegna ai tuoi figli dei compiti adatti alla loro età, come rifare il letto, vestirsi o lasciare i piatti nel lavandino. Non solo insegnerai loro ad essere più responsabili, ma alleggerirai anche il tuo carico e tutti ne trarranno vantaggio perché ci sarà meno stress mattutino nell’ambiente.

Con questi semplici passaggi potrai controllare meglio la giornata, invece di avere la sensazione che tutto vada di fretta e che non arriverai in tempo.

Fonte:

Clow, A. et. Al. (2004) The awakening cortisol response: methodological issues and significance. Stress; 7(1):29-37.