Non ti rimandare a dopo

Non hai tempo per te stesso? Spesso, quasi senza rendercene conto, ci rimandiamo a più tardi. Ci releghiamo in secondo piano per dare priorità ai bisogni degli altri o alle urgenze del momento. E così, a poco a poco, quel “più tardi” diventa “mai”.

Tuttavia, quando continuiamo a “rimandarci”, finiamo per disconnetterci da noi stessi: smettiamo di ascoltarci, di prenderci cura di noi stessi e di dare valore a ciò di cui abbiamo bisogno. Viviamo per spegnere incendi, ma curiosamente, dimentichiamo di accendere la nostra scintilla.

Perché ci rimandiamo a dopo?

Ci sono diverse ragioni dietro questa tendenza apparentemente innocua. Alcune sono più evidenti di altre, ma a lungo termine hanno tutte un costo emotivo elevato.

• La trappola dell’urgenza costante. Viviamo immersi in una cultura del fare. Tutto è da fare “ora”. E poiché c’è sempre qualcosa di più importante, più urgente o più impegnativo, finisce semplicemente nella lista delle cose da fare. Rimandiamo con la promessa che quando tutto si sarà calmato, ci arriveremo. Ma le cose non si calmano mai veramente.
• La sindrome del bagnino. Molte persone sentono di dover essere presenti per tutti. Credono di dover risolvere, contenere, accompagnare e salvare… È certamente un modo per dimostrare affetto e premura, ma può anche nascondere una difficoltà a stabilire dei limiti. Il paradosso è che più ci svuotiamo per gli altri, meno abbiamo da dare.
• Il senso di colpa come compagno di viaggio. Dare priorità a se stessi può innescare un profondo senso di colpa, soprattutto in coloro che credono che essere una brava persona significhi essere disponibili, cedere o mettere gli altri al primo posto. E se mi chiamassero egoista? E se deludessi qualcuno? E se pensassero che non mi importi? Questo senso di colpa, più emotivo che razionale, affonda le sue radici in obblighi familiari o sociali, nella convinzione che prendersi cura degli altri sia positivo, mentre prendersi cura di sé sia egoistico.
• Auto-esigenza mascherata da responsabilità. Alcune persone si abbandonano in nome dell’impegno, del dovere o del perfezionismo. Credono di non potersi fermare, che tutto dipenda da loro, che il riposo o la cura di sé siano un lusso che non possono permettersi perché tutto crollerebbe senza il loro intervento. Vivono come se il mondo dipendesse da loro.

Le conseguenze del relegarci continuamente in secondo piano

Procrastinare ha un prezzo. Anche se sembra utile nel breve termine, le cose vanno bene e gli altri sono soddisfatti, alla fine si paga il prezzo.

• Esaurimento emotivo. Quando non prestiamo attenzione a noi stessi, il nostro corpo e la nostra mente finiscono per esaurirsi. Non solo per il sovraccarico di compiti, ma anche per la costante sensazione di tensione e di problemi da risolvere. Tutta la nostra energia vitale viene spesa per supportare gli altri e affrontare le emergenze quotidiane, senza nutrire noi stessi.
• Disconnessione con se stessi. Quando viviamo solo in risposta a fattori esterni, smettiamo di chiederci cosa vogliamo, cosa ci fa sentire bene e cosa ci motiva. Entriamo in modalità pilota automatico e dimentichiamo i nostri sogni e le nostre aspirazioni. Iniziamo a fare le cose per dovere, non per scelta. E questo ci aliena da noi stessi.
• Risentimento e frustrazione. Anche se non lo diciamo ad alta voce e a volte non ne siamo nemmeno pienamente consapevoli, rimandarci costantemente genera rabbia interiore. Verso gli altri, perché non ci vedono o non ci apprezzano abbastanza. E verso noi stessi, perché non ci difendiamo. Questa frustrazione si esprime spesso sotto forma di irritabilità, tristezza o apatia.
• Difficoltà a mantenere relazioni sane. Se diamo sempre e non sappiamo come ricevere, le relazioni diventano sbilanciate. Quando ci abituiamo a cedere, a essere costantemente disponibili e a non stabilire mai limiti, diventiamo invisibili. Alla fine, è probabile che sviluppiamo relazioni di dipendenza che non fanno altro che esaurirci.

5 strategie pratiche per iniziare a dare priorità a te stesso

Dare priorità a se stessi non significa ignorare gli altri. Non significa diventare freddi o distanti. Si tratta semplicemente di smettere di trascurare se stessi. Capire che anche noi siamo importanti. Che prendersi cura di noi stessi è altrettanto necessario. Come possiamo riuscirci?

1. Pianifica del tempo per te stesso come se si trattasse di un incontro importante

Non aspettare il tempo libero. Crealo. Proprio come adempi ai tuoi impegni lavorativi o familiari, occupati anche di te stesso. Anche se si tratta solo di 20 minuti al giorno, dedicali a qualcosa che ti piace o che ti nutre. Non importa cosa scegli, purché lo tratti come qualcosa di sacro. Se non lo rendi una priorità, ci sarà sempre qualcos’altro che occuperà la tua agenda.

2. Fai una lista di ciò di cui hai bisogno prima di andare a servire il mondo

Non puoi donare se ti stai svuotando. Chiediti ogni mattina: di cosa ho bisogno oggi per sentirmi un po’ meglio? A volte è qualcosa di semplice come il silenzio, altre volte è movimento o riposo. Riconoscilo e cerca di integrarlo nella tua routine. La chiave è dedicare qualche minuto ogni giorno a connetterti con te stesso e prestare attenzione ai tuoi bisogni.

3. Delega, anche se non è perfetto

Molte persone non danno priorità a se stesse perché credono che nessun altro farà le cose come loro. È probabile. Ma sapete cosa? Non è nemmeno necessario. Portare il mondo sulle spalle ha un prezzo altissimo che non vale quasi mai la pena. Forse dovresti imparare a lasciar andare il controllo. A volte “fatto” è meglio di “perfetto”.

4. Fai una pausa tecnica prima di dire sì a tutto

Prima di accettare qualsiasi richiesta o di prendere un nuovo impegno, fai un respiro profondo e concediti cinque secondi per valutare se puoi, o vuoi, farlo. Non reagire automaticamente. Non lasciare che il senso di colpa o l’urgenza prendano il sopravvento. Quel piccolo margine può fare la differenza tra agire in base a un’abitudine o pensare al tuo benessere.

5. Impara a dire “no” senza giustificarti

Dire di no è anche un atto di cura di sé. Non è necessario giustificare ogni rifiuto come se si stesse commettendo un reato. “No” è una frase completa di per sé. Puoi dire di no senza dare spiegazioni e senza sentirti in colpa, semplicemente perché devi dare la priorità a te stesso.

Quando impariamo a dare priorità a noi stessi, il modo in cui ci relazioniamo a noi stessi e il modo in cui ci sentiamo cambiano. Smettiamo di vivere basandoci esclusivamente su ciò che “dovrebbe essere” e iniziamo a connetterci con ciò che “vorremmo essere”. Recuperiamo la nostra bussola interiore. E quella bussola ci aiuta a prendere decisioni più coerenti, sostenibili e in sintonia con ciò che siamo.

Quindi non scoraggiarti. Ricorda che anche tu meriti spazio, attenzione e presenza. Non sei solo un compito che puoi rimandare all’infinito. Sei una priorità.