Affronti un problema dopo l’altro? Stai attraversando una “permacrisi”

Ultimamente hai la sensazione di non riuscire a uscire da una crisi per entrare in un’altra? Come se la tua vita fosse irrimediabilmente intrappolata in una sorta di ciclo infinito di problemi, stress e decisioni difficili.

Viviamo in un mondo frenetico e pieno di incertezze, dove i problemi personali e le richieste esterne si accumulano senza tregua. Questo può portare ad una sensazione di usura continua, dove ogni “soluzione” sembra lasciare il posto ad un nuovo problema.

Quella sensazione d’incertezza e di stanchezza costante, l’impossibilità di trovare pace in mezzo al caos, ha un nome: permacrisi individuale.

Cos’è una permacrisi?

Nel 2022, quando il mondo stava appena uscendo dalla pandemia, è scoppiata una guerra nel cuore dell’Europa mentre l’inflazione aumentava vertiginosamente. Quindi è stato coniato un termine per riferirsi a questo caos globale: permacrisi. Il dizionario Collins l’ha scelta come “parola dell’anno”.

La permacrisi si riferisce a un lungo periodo di instabilità e insicurezza, come conseguenza di eventi negativi, estremi e catastrofici. Tuttavia, quello che era un fenomeno sociale potrebbe aver finito per permeare la vita di molte persone, creando un accumulo di sfide che sembrano non avere fine. In questi casi la crisi – che dovrebbe essere un evento isolato – finisce per diventare una situazione permanente.

I segnali che rivelano che stai attraversando una crisi permanente e le sue conseguenze

Viviamo in un’epoca segnata da una costante incertezza. Dalle crisi economiche ai cambiamenti sociali e alle difficoltà personali, tutto sembra cospirare per tenerci in allerta, creando la sensazione che i problemi siano collegati tra loro.

La permacrisi a livello individuale si manifesta in diversi modi:

• Sensazione di esaurimento. I problemi finiscono per esaurire la tua energia mentale e fisica perché sembra che tu non possa mai fare abbastanza.
• Ipervigilanza. Sei in uno stato di allerta continua, aspettando sempre che il prossimo problema bussi alla tua porta.
• Insoddisfazione costante. In un ambiente di crisi permanente, i risultati ottenuti perdono il loro significato perché la tua attenzione è focalizzata sui nuovi problemi e su ciò che resta da fare.

Ovviamente, questo stato finirà per incidere su di te a diversi livelli:

• Livello emotivo. La permacrisi genera solitamente uno stato di ansia, una sensazione di sopraffazione emotiva e, in casi estremi, anche di depressione.
• Livello interpersonale. L’esaurimento intrinseco alla permacrisi può portare all’isolamento o a frequenti conflitti con le persone a noi più vicine, principalmente a causa dell’irritabilità e delle difficoltà nella gestione delle emozioni.
• Livello fisico. Lo stress prolungato generato da una permacrisi finisce per deteriorare la qualità del sonno, provoca tensioni muscolari e può innescare problemi di salute attraverso la somatizzazione.

Questo ciclo può essere particolarmente pericoloso perché rafforza la narrazione interna del “non è mai abbastanza” o del “qualunque cosa io faccia, nulla cambierà”, rendendo ancora più difficile uscirne. Pertanto, porta a uno stato di apatia e paralisi alimentato dall’impotenza appresa.

Rompere il ciclo: strategie psicologiche per uscire da queste crisi una volta per tutte

“Non esiste male che duri cento anni, né corpo che gli resista”, recita un detto popolare. Uscire da una crisi permanente non è facile, ma non è nemmeno impossibile. Esistono modi per rompere questo schema e riprendere il controllo emotivo. COME?

1. Accetta l’incertezza. Quando le cose vanno come previsto, rafforzano la nostra percezione di controllo. Le crisi sono caratterizzate da un elevato grado di incertezza e instabilità. Ci mostrano più chiaramente che non abbiamo davvero alcuna certezza su cosa accadrà domani. Questo ci destabilizza emotivamente perché ci toglie i nostri consueti appigli. Al contrario, accettare che l’incertezza fa parte della vita ci aiuterà a mitigare l’impatto emotivo delle crisi.
2. Abbraccia il cambiamento. La vita è cambiamento. Alcuni sono piccoli e cumulativi, ma altri sono drastici. Le crisi di solito arrivano con grandi fluttuazioni che sbloccano le nostre convinzioni più profondamente radicate, aprendo la porta all’improbabile. Ciò, tuttavia, non è necessariamente negativo. Comprendere che nulla è immutabile e imparare a fluire con le trasformazioni ci aiuterà a superare meglio le crisi, evitando che ci destabilizzino troppo.
3. Vedi il lato positivo. Sembra un cliché, ma la stragrande maggioranza delle crisi porta con sé il seme dell’opportunità. Il problema è che quando siamo immersi in esse, ci è difficile vederlo. Adottare una certa distanza psicologica da ciò che ci preoccupa ci aiuterà a vederlo da un’altra prospettiva. Potremmo anche chiederci: come posso trarre vantaggio da ciò che sta accadendo? Potrebbe aiutarti metterti nei panni di qualcun altro per vedere la crisi con una prospettiva più distaccata e scoprire le opportunità che può offrirti.
4. Sii proattivo e deciso. Le crisi generano paralisi. Il mondo diventa così caotico e confuso che non sappiamo cosa decidere o come agire. Ciò può causare il moltiplicarsi dei problemi e il concatenamento di una crisi dopo l’altra. D’altro canto, assumere un atteggiamento proattivo ed essere decisi ci permetterà di allontanarci dalla situazione che ci mette a disagio o genera angoscia. Chiediti quindi cosa puoi fare qui e ora per risolvere ciò che ti preoccupa o almeno sentirti meglio. Probabilmente non sarai in grado di risolvere il problema subito, ma almeno farai dei passi nella giusta direzione. Spesso questo è più che sufficiente per sentire come se un peso ti fosse stato tolto dalle spalle.
5. Prenditi cura di te stesso. Nel mezzo di una crisi, è normale che il turbinio degli eventi finisca per trascinarci verso il basso. Tuttavia, quando affrontiamo una crisi dopo l’altra, è importante prestare maggiore attenzione a noi stessi. Anche se è difficile, dobbiamo cercare di svolgere delle attività che ci rilassino e incorporino abitudini che nutrono la nostra mente e il nostro corpo in modo coerente. Questo ci permetterà di ritrovare l’equilibrio anche in mezzo al caos e di ritrovare le forze per affrontare il giorno successivo.

Cadere in uno stato di permacrisi può sembrare un vicolo cieco, ma non deve esserlo. Riconoscere che siamo bloccati in quella situazione è il primo passo per uscirne. Ricorda che i cambiamenti possono essere spaventosi e l’incertezza scomoda, ma in tempi di cambiamento in cui molte cose sono fuori dal tuo controllo, investire in te stesso per creare un “io forte” ti consentirà di affrontare meglio quelle tempeste e di emergerne più forte.