Porsi degli obiettivi: 5 punti che determinano il successo

Passiamo buona parte della nostra vita pianificando
degli obiettivi e tentando di raggiungerli. La nostra natura proattiva ci
permette di raggiungere delle mete importanti, ma può anche diventare un
problema, soprattutto quando non concretizziamo gli obiettivi che ci eravamo
posti. Purtroppo, fissare degli obiettivi e raggiungerli è un’arte.
Fortunatamente, è un’arte che si può imparare.

1.
Rinunciare ad un obiettivo comporta il pagamento di un prezzo a livello fisico
e psicologico

In primo luogo, devo avvertirvi di qualcosa:
pianificare degli obiettivi e cercare di raggiungerli è rischioso. Quando si
inizia ad accumulare delle sconfitte e sorgono dei dubbi presto si giunge ad un
punto cruciale in cui si sperimenta un conflitto interno. Una parte di noi
vuole continuare mentre un’altra parte vorrebbe abbandonare.

Uno studio condotto presso l’Università di Zurigo ha
scoperto che prima di rinunciare completamente all’obiettivo, la cosa più
comune è che i livelli di stress aumentino e come conseguenza il nostro
cervello produrrà una maggiore quantità di cortisolo. Se i livelli di questo
ormone rimangono elevati per un certo periodo, non solo pagheremo un alto prezzo
a livello emotivo, ma anche sul piano fisico, dato che il cortisolo è stato
associato ad un aumento della pressione sanguigna e all’indebolimento del
sistema immunitario.

2. Essere
specifici ci aiuta a raggiungere l’obiettivo

In certi momenti della vita è necessario essere
flessibili, ma a volte è meglio essere più specifici e rispettare il copione
che avevamo preparato. Infatti, un esperimento molto interessante pubblicato
sul Journal of Consumer Research
dimostra il valore di preparare un piano d’azione specifico e restarle fedeli, anche
se per farlo dobbiamo mantenere delle posizioni rigide.

Il problema sta nel fatto che gli obiettivi ambigui e
le tecniche troppo flessibili, di solito non portano da nessuna parte, ci fanno
solo procrastinare. Invece, ispirarsi ad una sequenza fissa di passi o di attività,
ci aiuta a restringere le opzioni per il futuro, il che ci fa risparmiare un
sacco di tempo oltre a molta fatica a livello emotivo e cognitivo.

3. La voce
interiore è uno strumento

La voce interiore è una spada a doppio taglio, può
aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi o può diventare un fardello pesante
che ci rallenta e ci impedisce di realizzare i nostri sogni. Tuttavia, se
controlliamo tutti quei pensieri negativi che spesso ci assalgono quando ci
troviamo sul cammino, la voce interiore può trasformarsi in uno strumento
particolarmente potente che ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi.

Uno studio condotto presso l’Università di Toronto ha
dimostrato che ripetere internamente frasi come: “vai avanti, ce la puoi fare“, mentre siamo assorti in un
compito, migliora le nostre prestazioni e aiuta a raggiungere gli obiettivi che
ci siamo prefissati. Inoltre, aiuta anche a combattere la voglia di rinunciare
quando il gioco si fa difficile.

4.
Condividere gli obiettivi con gli altri

Uno studio realizzato dalla Dominican University of California ha dimostrato che quando le
persone trascrivono i loro obiettivi e li condividono con gli amici o la
famiglia, le probabilità che queste riescano a raggiungere i loro obiettivi aumentano
del 33%. Sorprendentemente, quelli che progettavano da soli i loro obiettivi e
li tenevano per sé, avevano solo il 50% di possibilità di vedere i loro sogni
trasformarsi in realtà. Tuttavia, tra coloro che parlavano dei loro obiettivi e
delle piccole conquiste, la probabilità di successo aumentava del 75%.

In realtà, non si tratta di una scoperta incredibile,
dato che parlare ad altri delle nostre preoccupazioni e degli obiettivi che ci
siamo posti, ci aiuta non solo ad allontanare lo stress, ma può anche fornirci
delle nuove prospettive sul modo di procedere. Inoltre, è probabile che queste
persone si sentano più supportate e questo agisce da forza motrice.

5. L’eccesso
di motivazione è dannoso

Nel momento in cui ci poniamo un obiettivo è essenziale
essere motivati, ​​ma se la motivazione è eccessiva può compromettere il
raggiungimento dei nostri obiettivi. Infatti, l’eccesso di motivazione è quasi
tanto dannoso quanto la sua mancanza, dal momento che promuove uno stato di iper-eccitazione
nel cervello che causa una produzione eccessiva di dopamina. Quando questo
accade, non importa quanto duramente ci si impegni, sarà particolarmente
difficile essere produttivi e trovare la strada giusta. Come potete immaginare,
la chiave è trovare il giusto equilibrio tra la motivazione e la demotivazione.

Fonti: 

Brandstätter, V. et. Al. (2013) The Struggle of Giving Up Personal Goals.
Affective, Physiological, and Cognitive Consequences of an Action Crisis. Personality and Social Psychology Bulletin;
39(12): 1668-1682. 

Jin, l. et. Al. (2013) The Unexpected Positive Impact of Fixed Structures
on Goal Completion. Journal of
Consumer Research; 40(4): 711–725. 

Tullett, A. M. & Inzlicht, M. (2010) The voice of self-control:
blocking the inner voice increases impulsive responding. Acta Psychologica;
135(2):252-256. 

Matthews, G. (s/f) Study
backs up strategies for achieves goals. En: Dominican University of
California.