Resilienza.
Questa parola emerge quando parliamo di grandi crisi: perdite, licenziamenti, rotture, cambiamenti drastici… Ma che dire della resilienza nella vita di tutti i giorni? Quella di cui abbiamo bisogno quando il traffico diventa insopportabile, quando le richieste si accumulano e la stanchezza mentale pesa troppo. Perché concorderete con me che non sempre serve una catastrofe per farci sentire al limite. A volte basta un lunedì qualunque.
La capacità di resistere quando il mondo pretende troppo da te
La resilienza è la capacità di riprendersi da una battuta d’arresto o da un’esperienza difficile e di uscirne rafforzati. È il modo in cui ci rialziamo quando cadiamo. Significa considerarci capaci di affrontare situazioni difficili e di nutrire la ferma convinzione di poterle superare, qualunque cosa accada.
Infatti, la resilienza quotidiana si concentra proprio sul rafforzamento della nostra autoefficacia per generare un circolo virtuoso: più ci sentiamo capaci di superare le sfide, più saremo sicuri di noi stessi e più saremo resilienti.
Dobbiamo essere capaci di perseverare, ma anche di adattarci ai cambiamenti senza allontanarci troppo da ciò che conta davvero. Per questo motivo, sviluppare la resilienza nella vita di tutti i giorni può fare la differenza tra arrivare a fine giornata trascinandoci al limite delle nostre forze o con sufficiente energia, tra compiere piccoli passi che ci avvicinano al nostro obiettivo, o perderci completamente.
Le piccole decisioni che prendiamo ogni giorno ci preparano anche a fare cose straordinarie quando necessario. Se abbiamo allenato il muscolo della resilienza, ci sarà più facile affrontare i momenti difficili che la vita ci riserva.
Come si applica la resilienza nella vita di tutti i giorni?
La vita non ti chiederà se sei pronto per la prossima sfida, né aspetterà che tu ti riprenda dall’ultima crisi. Se non impari a essere resiliente di fronte alle piccole difficoltà quotidiane, qualsiasi battuta d’arresto, non importa quanto piccola, ti travolgerà e ti farà toccare il fondo emotivamente. La buona notizia è che applicare la resilienza nella vita di tutti i giorni non è poi così difficile, e dà i suoi frutti.
1. Regolazione emotiva: domare la tempesta interiore quando è ancora piccola
Non possiamo impedire al mondo di sfidarci e di cambiare inaspettatamente le regole del gioco, ma possiamo scegliere come reagire. La chiave è identificare le emozioni che proviamo senza lasciarci trasportare da esse. Tecniche come la respirazione consapevole, l’umorismo o semplicemente scrivere o parlare di ciò che sentiamo ci aiuteranno a non crollare davanti a ogni ostacolo. Perché non è lo stress a logorarci, ma il rapporto che abbiamo con le emozioni che esso genera.
Se riusciamo ad affrontare la vita quotidiana in modo più sereno, avremo fatto molta strada verso la resilienza. Impara quindi a riconoscere i segnali di stress, rabbia o frustrazione. Fermati e fai un respiro profondo, oppure conta fino a 10 o 1.000 se necessario. Non è necessario diventare un monaco Zen, ma non è nemmeno necessario reagire alla prima occasione.
2. Flessibilità cognitiva: non tutto è bianco o nero, anche se a volte il cervello insiste
Il perfezionismo e il pensiero rigido sono nemici della resilienza. Quando tutto diventa una questione di “o lo faccio perfettamente o non vale niente”, ogni piccolo errore può farci affondare e distruggere quella pace interiore per cui abbiamo lavorato così duramente. La flessibilità, d’altro canto, ci consente di trovare una via di mezzo, di riformulare i problemi e di accettare che a volte “abbastanza buono” è più che abbastanza.
Una tecnica molto utile per mettere tutto in prospettiva e non preoccuparsi inutilmente è chiedersi: “questo avrà importanza per me tra un mese? Tra un anno?” Spesso anneghiamo in un bicchiere d’acqua per cose che in realtà non hanno alcuna importanza. Saper dare a ogni cosa il posto che merita nella nostra vita quotidiana è essenziale per sviluppare resilienza e non lasciarci travolgere dal minimo ostacolo.
3. Senso dell’umorismo: ridere per evitare di piangere
L’umorismo non risolverà i tuoi problemi da un giorno all’altro, ma può renderli più sopportabili. Infatti, gli studi hanno dimostrato che l’umorismo è uno dei pilastri della resilienza e una delle chiavi per sentirsi più soddisfatti e felici nella vita. Quando ridi, il tuo cervello rilascia endorfine e riduce il cortisolo, l’ormone dello stress. In sostanza, l’umorismo è un antidoto naturale alla disperazione e all’angoscia.
Pensa a tutte quelle volte in cui qualcosa ti è sembrato un vero dramma e poi, non solo l’hai superato, ma ci hai anche riso sopra. Se riesci a scherzare su qualcosa, significa che l’hai superata o almeno non ti controlla più. Quindi cerca di vedere le cose attraverso il prisma dell’umorismo nella tua vita quotidiana. Spesso la chiave è trovare quel punto di assurdità o addirittura ridere di se stessi.
4. Accettazione: lasciar andare l’inevitabile per concentrarsi su ciò che puoi cambiare
Accettare non significa arrendersi, significa smettere di sprecare energie lottando contro l’inevitabile. Quando piove, hai due possibilità: imbronciarti e maledire il meteo oppure prendere un ombrello e uscire senza fare drammi. Ci sono cose che non puoi controllare (il traffico, i lunedì, le opinioni degli altri), ma puoi decidere cosa fare con essi.
Quando accetti ciò che non puoi cambiare, liberi spazio perché entri la speranza per ciò che hai tra le mani. Quando prendi ogni giorno la decisione di convivere con le cose che sono fuori dal tuo controllo, smetti di sprecare energia. E tutto questo deve essere fatto con un atteggiamento di speranza; Cioè con la fiducia che arriveranno giorni migliori, nonostante le battute d’arresto, la stanchezza o le delusioni. Ecco cosa ti aiuta ad alzarti ogni mattina.
5. Routine di self-care: piccole ancore in mezzo al caos
Non si tratta di vivere in modalità spa permanente, sarebbe un’aspettativa piuttosto irrealistica, ma di rendersi conto che quando si è esausti, qualsiasi problema sembra molto più grande di quanto non sia in realtà, perché non si riesce a pensare lucidamente. Prendersi cura del proprio corpo e della propria mente è ciò che consente di affrontare la giornata senza voler entrare in sciopero esistenziale.
Dormire bene, mantenersi attivi, mangiare sano e disconnettersi dal rumore digitale non sono lussi: sono tattiche di resilienza. Sviluppare abitudini che ti aiutino a ricaricare la tua energia psicologica ti consentirà di rispondere meglio alle sfide quotidiane perché non sarai sempre nervoso. Se mantieni la calma quando affronti una battuta d’arresto, ti sarà più facile reagire in modo appropriato.
In definitiva, la resilienza non è qualcosa che si ha o non si ha, è una capacità che può essere allenata. E non è necessario aspettare di subire un duro colpo per metterla in pratica: ogni giorno è un’occasione per rafforzarla con le piccole azioni. Quindi, la prossima volta che la vita ti si complica, fai un respiro profondo, cambia mentalità e ricorda che non si tratta di resistere di più, ma di imparare a restare a galla e a non affondare nel tentativo.
Riferimenti:
Kennison, S. (2022) Humor and resilience: relationships with happiness in young adults. International Journal of Humor Research; 35(4): 10.1515.
Moens, M. et. Al. (2022) Acceptance and Commitment Therapy to Increase Resilience in Chronic Pain Patients: A Clinical Guideline. Medicina 58(4): 499.
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