L’abitudine
di mangiarsi le unghie è più comune
di quanto si possa pensare. Alcuni studi hanno scoperto che circa un quarto dei
bambini lo fa regolarmente. Tra gli adolescenti il problema è ancora maggiore,
vi sono ricerche che suggeriscono che il 45% di questi si mordano le unghie. E
sorprendentemente, l’arrivo dell’età adulta non aiuta molto in quanto circa il
50% delle persone hanno questa abitudine chi più chi meno.
Fortunatamente,
questa è un’abitudine che si può sradicare o almeno controllare, applicando la
giusta strategia.
questa è un’abitudine che si può sradicare o almeno controllare, applicando la
giusta strategia.
1 . Lo voglio. Può
sembrare un’idea banale o una verità lapalissiana, ma il fatto è che qualsiasi
modifica comportamentale deve essere desiderata. Questo significa che non ci si
può svegliare un giorno e far finta di smettere di mangiarsi le unghie e il
giorno dopo dimenticare tutto. Per raggiungere un obiettivo, ci si deve sentire
davvero motivati al cambiamento, dovete desiderare profondamente l’eliminazione
di questa abitudine.
sembrare un’idea banale o una verità lapalissiana, ma il fatto è che qualsiasi
modifica comportamentale deve essere desiderata. Questo significa che non ci si
può svegliare un giorno e far finta di smettere di mangiarsi le unghie e il
giorno dopo dimenticare tutto. Per raggiungere un obiettivo, ci si deve sentire
davvero motivati al cambiamento, dovete desiderare profondamente l’eliminazione
di questa abitudine.
Un
trucco per incoraggiare la motivazione è quello di enfatizzare gli aspetti
negativi che comporta mangiarsi le unghie e mettere a fuoco tutti i benefici che
ne deriverebbero se si ottiene di liberarci da questa.
trucco per incoraggiare la motivazione è quello di enfatizzare gli aspetti
negativi che comporta mangiarsi le unghie e mettere a fuoco tutti i benefici che
ne deriverebbero se si ottiene di liberarci da questa.
2. Non sopprimere il desiderio. So
che può sembrare una contraddizione, ma la letteratura psicologica è piena di
esperimenti che dimostrano che cercare di rimuovere qualcosa che è profondamente
radicato in noi può solo produrre l’effetto opposto. É come quando ti chiedono
di non pensare agli “orsi bianchi”, dal momento in cui vi viene chiesto di non
farlo, l’immagine degli orsi polari iniziano a tornarti più volte
consecutivamente alla mente.
che può sembrare una contraddizione, ma la letteratura psicologica è piena di
esperimenti che dimostrano che cercare di rimuovere qualcosa che è profondamente
radicato in noi può solo produrre l’effetto opposto. É come quando ti chiedono
di non pensare agli “orsi bianchi”, dal momento in cui vi viene chiesto di non
farlo, l’immagine degli orsi polari iniziano a tornarti più volte
consecutivamente alla mente.
3. Sostituisci la cattiva abitudine con
una buona. Una delle chiavi per cambiare un abitudine è quella di
sostituirla con un altra, sostituirla magari con un comportamento positivo e
sano. Così, quando si ha voglia di mangiarsi le unghie, basta scegliere di masticare
una gomma, mangiare una mela o giocare con una palla, per esempio.
una buona. Una delle chiavi per cambiare un abitudine è quella di
sostituirla con un altra, sostituirla magari con un comportamento positivo e
sano. Così, quando si ha voglia di mangiarsi le unghie, basta scegliere di masticare
una gomma, mangiare una mela o giocare con una palla, per esempio.
4. Utilizza facilitatori di cambiamento.
Alcune persone si mordono le unghie ma spesso non si rendono neppure conto di
cosa stanno facendo. Per questa ragione alcune persone utilizzano dei facilitatori
di cambiamento, cioè, applicano cose che
possono rappresentare un segnale d’allarme. Ad esempio, dipingersi le unghie di
un colore brillante è un trucco che funziona molto bene aiutandoci a ricordare
il problema.
Alcune persone si mordono le unghie ma spesso non si rendono neppure conto di
cosa stanno facendo. Per questa ragione alcune persone utilizzano dei facilitatori
di cambiamento, cioè, applicano cose che
possono rappresentare un segnale d’allarme. Ad esempio, dipingersi le unghie di
un colore brillante è un trucco che funziona molto bene aiutandoci a ricordare
il problema.
5. Individua le situazioni che scatenano
l’abitudine. Anche se non lo avete notato, di solito ci
sono situazioni che scatenano l’abitudine di mangiarsi le unghie. Sarebbe
auspicabile tenere un diario nel quale annotare le diverse situazioni nelle
quali avete la tendenza di mangiarvi le unghie durante il giorno. Una volta
identificate, basterà evitarle.
l’abitudine. Anche se non lo avete notato, di solito ci
sono situazioni che scatenano l’abitudine di mangiarsi le unghie. Sarebbe
auspicabile tenere un diario nel quale annotare le diverse situazioni nelle
quali avete la tendenza di mangiarvi le unghie durante il giorno. Una volta
identificate, basterà evitarle.
Ultimo
ma non meno importante, congratulatevi con voi stessi quando è passato una
intera giornata o una settimana, senza che siate caduti nella tentazione di
mangiarvi le unghie. È essenziale che vi rallegriate sempre con voi stessi per le
mete che avete conquistato, anche quando queste rappresentano solo dei piccoli
passi.
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