Soglia del cambiamento, il motivo nascosto per cui non raggiungi i tuoi obiettivi

Sono sicuro che ti suona familiare: inizi l’anno con una lunga lista di buoni propositi, oppure, dopo un periodo in cui ti senti bloccato e non fai progressi, decidi finalmente di cambiare tutto. “Questa volta per davvero”, ti dici, riaffermando la tua decisione e dandoti una spintarella.

Forse pensi di mangiare meglio, fare esercizio fisico, meditare, leggere di più, smettere di procrastinare, fare quel viaggio che rimandi sempre o persino cambiare lavoro… Ma poi, anche se ti metti al lavoro e fai qualcosa per andare avanti, hai la sensazione che nulla cambi in modo significativo. Questa paralisi di fronte al progresso non è casuale; dietro si cela il concetto di “soglia del cambiamento”.

Cos’è esattamente la soglia del cambiamento?

Il termine soglia del cambiamento è comunemente utilizzato in economia ed ecologia per riferirsi al punto critico o limite a partire dal quale un sistema, un processo o un individuo subisce una trasformazione significativa o qualitativa.

In psicologia, applico questo concetto allo sforzo minimo necessario per superare il punto di non ritorno, oltre il quale osserviamo un cambiamento sostanziale che genera un impatto reale sulla nostra vita. Ovviamente, questa soglia non è una linea rigida (non è che devi raggiungere il 51% su tutti i tuoi obiettivi), è piuttosto una linea elastica che si adatta a ciascun obiettivo, come puoi vedere nel grafico qui sotto.

Il problema è che prima di raggiungere quella soglia del cambiamento, dobbiamo fare molti sforzi e avremo la sensazione di fare pochi progressi, semplicemente perché la quantità o la qualità delle azioni non hanno ancora superato il punto di svolta affinché si verifichi un cambiamento significativo.

Perché ogni sforzo non porta alla trasformazione?

Uno degli errori più comuni che commettiamo è pensare che qualsiasi azione sia sufficiente. Crediamo che un po’ di questo e un po’ di quello siano sufficienti. Mangiamo un po’ meglio, facciamo un po’ di esercizio fisico, cerchiamo di riorganizzare la nostre routine e aspettiamo (incrociando le dita) il cambiamento radicale che desideriamo così disperatamente.

Ma la dura verità è che per ottenere progressi significativi dobbiamo superare una certa soglia, e questo significa che un minimo di intensità e costanza di solito non è sufficiente per innescare una trasformazione radicale. Non fraintendetemi: è meglio introdurre cambiamenti positivi nella nostra vita quotidiana, anche piccoli, piuttosto che continuare a replicare cattive abitudini, ma…

• Mangiare una mela al giorno quando il resto della tua dieta è un disastro non cambierà sostanzialmente la situazione.
• Andare in palestra tutti i giorni, ma passare più tempo a parlare con gli amici o a guardare il telefono che ad allenarsi, non ti darà il corpo che desideri.
• Dedicare 15 minuti a pianificare la giornata e poi passare ore a saltare da un compito all’altro senza ordine o priorità non aumenterà significativamente la tua produttività.
• Cercare di avere una conversazione profonda con il partner una volta a settimana, mentre il resto del tempo sei distratto dal telefono o da altre cose, non rafforzerà molto la relazione.

La trasformazione personale non funziona in modo lineare. Fare un po’ di questo e un po’ di quello potrebbe non essere sufficiente per superare la soglia di cambiamento per ogni obiettivo specifico. Ogni obiettivo ha il suo punto di svolta e, finché non lo raggiungi, il tuo impegno è diluito e i tuoi progressi minimi.

Le 2 ragioni principali per cui facciamo fatica a raggiungere quella soglia

Quando vogliamo ottenere un cambiamento sostanziale, abbiamo due grandi nemici: la demotivazione e la dispersione.

Il nostro cervello tende a cercare gratificazioni rapide e si distrae facilmente, e la vita moderna non ci rende le cose esattamente facili perché, oltre a bombardarci con centinaia di stimoli ogni giorno, ci spinge anche a fissare decine di obiettivi contemporaneamente.

Il risultato?

Distribuiamo le nostre energie su troppi obiettivi, quindi nessuno di essi riceve la spinta sufficiente per superare la soglia del cambiamento. E quando le trasformazioni significative non avvengono alla velocità che vorremmo, ci scoraggiamo e ci arrendiamo. Non comprendiamo che alcuni cambiamenti richiedono uno sforzo accumulato o sostenuto prima di vederne gli effetti.

Come raggiungere la soglia del cambiamento?

Per raggiungere la soglia del cambiamento, non è necessario compiere miracoli o avere superpoteri; basta capire quali azioni generano un impatto reale e concentrare le proprie energie su di esse per un periodo di tempo sufficiente. È semplice (e al tempo stesso difficile).

Calcola il livello di stress critico

Spesso, l’entusiasmo del momento ci porta a essere eccessivamente ottimisti. E questo ci porta a fissare obiettivi irrealistici. Pertanto, tutto inizia con una riflessione oggettiva su quanto tempo, energia o dedizione richieda realmente l’obiettivo che ci siamo prefissati .

Se sei consapevole dello sforzo richiesto, puoi adeguare le tue aspettative, pianificare in modo più realistico o persino valutare di abbandonare quell’obiettivo (cosa valida anche se vuoi concentrare i tuoi sforzi su un altro obiettivo più rilevante o prioritario).

Dai priorità a ciò che è più importante

Uno degli errori più grandi che vedo commettere ripetutamente alle persone è voler cambiare tutto e subito. In pratica, hanno passato metà della loro vita sdraiati sul divano, mangiando pizza e procrastinando, e il giorno dopo vogliono avere il corpo di Schwarzenegger, imparare a suonare la chitarra, diventare vegani rigorosi e correre una maratona.

Alcune persone hanno successo (bisogna ammetterlo), ma la maggior parte no. Tanti cambiamenti ti sfiniscono e distraggono le tue risorse, impedendoti di raggiungere qualcosa di veramente trasformativo. Per questo motivo, anche se vuoi cambiare radicalmente la tua vita, di solito è meglio procedere un passo alla volta. E questo significa stabilire delle priorità.

Identifica uno o due obiettivi davvero importanti in questo momento. Non si tratta di abbandonare tutto il resto, ma di concentrare le proprie energie dove avranno il maggiore impatto. La matrice impatto-sforzo, spesso utilizzata in ambito aziendale per identificare le azioni più semplici con il maggiore impatto, può essere utile in questo senso.

Basta posizionare i tuoi obiettivi in ​​ogni quadrante per avere chiarezza sul livello di impegno richiesto in relazione al loro impatto. Da lì, puoi decidere se quegli obiettivi valgono la pena di essere raggiunti.

In breve, il concetto di soglia del cambiamento ci insegna che dobbiamo essere persistenti e più consapevoli di dove indirizziamo la nostra energia. Questo ci libererà dal sovraccarico e dalla frustrazione di fare tante piccole cose che non cambiano molto, aprendo la strada al raggiungimento di ciò che desideriamo (forse non tutto, ma almeno le cose più importanti).