Smetti di ripeterti che devi superare una perdita, o qualsiasi cosa ti sia successa

Quante volte ti sei detto: “Devo superarlo”? E quante volte ti sei sentito male per non esserci riuscito?

Tutti noi, a un certo punto, ci siamo spinti a superare una perdita, un trauma o una fase della vita che ci è passata accanto. Che si tratti di una rottura sentimentale, della perdita del lavoro, di un cambiamento radicale nella vita o addirittura della morte di una persona cara, c’è una pressione sociale e personale per “andare avanti”.

Ma cosa succede quando questa pressione diventa un ulteriore peso al dolore che già proviamo? Cosa succede quando pretendiamo da noi stessi cose che non sono realistiche o sane?

La pressione per superare le perdite: da dove nasce?

Le perdite fanno male. I traumi emotivi bruciano. E invece di darci il tempo di elaborarli, sembra che il mondo intorno a noi ci ordini di superarli a una velocità vertiginosa.

Viviamo in una società frenetica che valorizza la produttività, la resilienza e la capacità di “avanzare” immediatamente. Frasi come “il tempo guarisce tutte le ferite”  o  “devi essere forte”  sono così normalizzate che le ripetiamo a noi stessi senza metterne in discussione la rilevanza.

Se perdi il lavoro, probabilmente ti verrà detto che “sta arrivando qualcosa di meglio” prima ancora che tu possa accettare quanto accaduto. Se stai attraversando una rottura, esiste una lista infinita di suggerimenti su come “andare avanti” senza voltarti indietro. E se stai affrontando una profonda perdita personale, potresti sentirti costretto a “stare bene” per non turbare gli altri.

Allo stesso modo, la paura del dolore emotivo e la convinzione che dobbiamo essere forti, indipendenti e risoluti possono portarci a rifiutare le nostre emozioni e a cercare soluzioni rapide per metterle a tacere. Paradossalmente, questo meccanismo di difesa prolunga spesso la sofferenza, impedendo alla ferita di guarire. Infatti, la pressione per superare rapidamente una perdita o un trauma ha spesso conseguenze negative sulla nostra salute mentale.

Cosa succede quando ti costringi a stare bene

Dopo aver vissuto un evento scioccante, la mente tende a compartimentare. Quando il dolore o la stanchezza sono grandi, puoi dirti: “Ho già affrontato questa cosa” o “Non ho tempo per questo” e riconcentrare temporaneamente la tua attenzione e la tua energia.

Ovviamente, questo ti darà la forza di andare avanti quando senti che tutto sta andando a rotoli. Puoi continuare a lavorare, fare shopping e socializzare, ma la dura realtà è che le cose che hai nascosto esistono ancora.

Se non ti concedi il tempo e lo spazio necessari per elaborare appieno queste esperienze dolorose, potresti avere difficoltà a gestire le tue emozioni. Potresti diventare insensibile e disconnesso emotivamente, il che potrebbe portare alla depressione. Oppure può darsi che questi sentimenti repressi finiscano per emergere nei modi peggiori e nelle situazioni più inappropriate, attraverso esplosioni di rabbia, attacchi di panico o addirittura somatizzazioni.

Inoltre, ripetersi che è necessario superare la perdita può bloccare l’elaborazione della stessa, portando a un lutto non elaborato. Vale a dire che rimani bloccato, incapace di accettare pienamente ciò che è accaduto perché non ti sei concesso abbastanza tempo per consentire al tuo mondo interiore di ristrutturarsi.

E la cosa peggiore è che questa pressione per avanzare spesso ti porta a incolparti. Pensare che “dovrei essere migliore” può farti sentire debole, vulnerabile e incapace. Pertanto, il dolore della perdita o del trauma è aggravato dal senso di colpa per non essere riusciti ad andare avanti così rapidamente come ci si aspettava.

Affrontare la perdita senza autoinganno

Dopo un evento che ci cambia la vita o una perdita che scuote le nostre fondamenta, è normale avere difficoltà a rimettere insieme i pezzi rotti. Ovviamente a nessuno piace sentirsi male ed è normale desiderare di riprendersi il prima possibile. Ma bisogna anche fare attenzione a quando si sta esagerando. Prenditi lo spazio e il tempo di cui hai bisogno per riflettere sull’impatto che questo evento ha avuto su di te.

Non esistono “piccole perdite” se hanno avuto un forte impatto su di te. A volte anche perdere una routine, un’aspettativa o un sogno può fare male. A volte perdere un animale domestico può essere incredibilmente doloroso, indipendentemente da ciò che pensano o dicono gli altri. Pertanto è importante che tu sia consapevole della portata di ciò che ti è accaduto.

Le perdite e i traumi emotivi ci colpiscono a diversi livelli, alcuni più profondi, altri più superficiali. Per capirlo meglio, puoi chiederti:

• Questa perdita ha sconvolto una parte importante della mia identità?
• Ha suscitato in me paure o preoccupazioni rilevanti?
• Influisce sulla percezione della mia autoefficacia?

Quanto più profondo è il danno, tanto più tempo ci vorrà per ristrutturare il tuo universo psicologico.

Concediti il ​​permesso di non “superarlo” ancora

Superare una perdita non è una gara o un dovere. Si tratta di un processo unico e personale che non segue un programma prestabilito. Ciò non significa crogiolarsi nel dolore, ma piuttosto prendersi il tempo e lo spazio necessari per elaborarlo in modo sano. Senza aggiungere una pressione del tutto inutile in un momento in cui sei già vulnerabile.

Che la perdita sia grande o piccola, tangibile o intangibile, il tuo dolore è legittimo e merita attenzione. Invece di dirti: “Dovrei superarlo”, chiediti: “Di cosa ho bisogno adesso?” Trattati con compassione e pazienza. Concediti un po’ di riposo e cerca modi assertivi per esprimere ciò che senti. La vera forza non sta nell’avanzare a tutti i costi, ma nel permettersi di sentire e guarire al proprio ritmo.