Esistono 4 tipi di sonno: conosci il tuo schema?

Dormire è essenziale. Ma è anche importante farlo bene. Durante il sonno non solo riposiamo, ma il nostro corpo si rigenera anche. Il cervello, in particolare, si sbarazza delle sostanze di scarto del metabolismo diurno, memorizza le esperienze della giornata e ne riduce l’impatto emotivo, così possiamo svegliarci con la mente lucida.

Comprendere i nostri schemi di sonno è essenziale per riposare correttamente. Ora, i ricercatori della Pennsylvania State University hanno notato l’esistenza di quattro tipi di sonno presenti nella stragrande maggioranza delle persone.

I tipi di sonno più diffusi

I ricercatori hanno seguito più di 3.600 adulti per 10 anni per analizzare i loro ritmi di sonno, non solo quanto dormivano ma anche la qualità del loro riposo e il loro livello di attenzione durante il giorno. Così hanno potuto classificare il sonno in:

1. Buoni dormienti. Queste sono persone che hanno abitudini di sonno ideali. Seguono una routine del sonno regolare, vanno a letto e si svegliano più o meno alla stessa ora ogni giorno. Hanno un sonno ristoratore, quindi riescono a riposare bene e mantengono un buon livello di attenzione durante il giorno.
2. Dormienti del fine settimana. Sono persone che hanno un ritmo del sonno irregolare: di solito dormono poco durante la settimana, ma cercano di compensare questa mancanza di sonno durante i fine settimana o nei giorni liberi, quando dormono più ore.
3. Insonni. Queste persone non dormono molto o bene, quindi tendono ad essere assonnate e stanche durante il giorno. Hanno difficoltà ad addormentarsi quando appoggiano la testa sul cuscino o si svegliano nel cuore della notte e non riescono ad addormentarsi.
4. Quelli della siesta. Si tratta di persone che dormono “bene”, nel senso che seguono un programma di sonno abbastanza regolare durante la notte, ma tendono a fare dei sonnellini durante il giorno a causa della sonnolenza.

Più della metà delle persone analizzate aveva un tipo di sonno non ottimale, il che significa che non riposavano adeguatamente. Inoltre, durante tutto il periodo di studio, la maggior parte ha mostrato lo stesso schema, il che indica che quando certe abitudini del sonno si consolidano e diventano parte del nostro stile di vita, sono difficili da cambiare e possiamo portarle avanti per anni, con le conseguenze che ciò comporta.

Il problema non è solo l’insonnia, ma anche i lunghi sonnellini

I ricercatori hanno scoperto che le persone che soffrivano d’insonnia avevano maggiori probabilità di sviluppare problemi di salute come diabete, malattie cardiovascolari e depressione, il che non sorprende dal momento che la mancanza di sonno e di riposo mette a dura prova il nostro cervello.

Anche se quasi tutti sanno che l’insonnia può causare problemi di salute a lungo termine, lo studio ha osservato che le persone che fanno frequenti sonnellini hanno maggiori probabilità di sviluppare tali condizioni, anche se meno probabilità di coloro che soffrono d’insonnia.

Com’è possibile? La verità è che fare più sonnellini o dormire molto durante il giorno potrebbe nascondere la difficoltà a dormire. Quei sonnellini potrebbero essere un segnale di un problema di fondo, come non dormire abbastanza o un sonno di scarsa qualità durante la notte. Per questo motivo, se ultimamente noti che hai bisogno di fare un riposino perché ti senti più stanco o assonnato di prima, è probabile che ti stia succedendo qualcosa che ti impedisce di dormire bene la notte, quindi dovresti prestargli attenzione.

Allo stesso modo, coloro che “recuperano” il sonno nei fine settimana o nei giorni liberi dovrebbero riconsiderare le proprie abitudini di riposo perché non è una routine ottimale. Rimanere alzati fino a tardi per lavoro o per obblighi familiari è comune, ma poi semplicemente non riusciamo a “recuperare” il sonno. I modelli di sonno irregolari finiscono per mettere a dura prova la nostra salute perché alterano il nostro ritmo circadiano e l’equilibrio metabolico.

L’ideale quindi è riuscire a dormire circa otto ore ogni notte. Dovremmo andare a letto e alzarci più o meno alla stessa ora ogni giorno, in modo che il nostro cervello possa rigenerarsi e aiutare il nostro corpo a seguire una routine stabile.

Per ottenere quel sonno profondo e riposante, possiamo stabilire una routine di rilassamento prima di andare a letto che ci aiuti a disconnetterci: possiamo fare un bagno caldo, leggere, meditare o ascoltare musica rilassante. E dovremmo anche evitare di lavorare o studiare fino all’ora di andare a dormire, così come guardare la televisione o usare il cellulare a letto. Detto questo, sogni d’oro a tutti!

Fonte:

Lee, S. et. Al. (2024) 10-year Stability of an Insomnia Sleeper Phenotype and Its Association with Chronic Conditions. Psychosomatic Medicine: 10.1097.