Se ti stai riprendendo da una dipendenza, è probabile che ad un certo punto l’ansia bussi alla tua porta. Circa il 17% delle persone che soffrono di dipendenza soffrono anche di disturbi d’ansia.
In altri casi, l’ansia appare proprio durante il processo di recupero, quindi può ostacolare il processo e causare ricadute. La buona notizia è che esistono diversi trattamenti per l’ansia nelle dipendenze, dalle terapie comportamentali a metodi alternativi come la meditazione o persino l’ipnosi.
Cosa causa l’ansia nelle dipendenze?
Il rapporto tra ansia e dipendenze è estremamente complesso. Molte sostanze che creano dipendenza offrono un sollievo temporaneo dai sintomi dell’ansia, come la caffeina, l’alcol e la cannabis, sia per il loro effetto sedativo sul sistema nervoso centrale sia perché eliminano temporaneamente la preoccupazione.
Tuttavia, a lungo termine finiscono per esacerbare l’ansia o contribuire alla sua insorgenza perché generalmente causano cambiamenti nella chimica del cervello. La riduzione dei neurotrasmettitori che regolano l’umore, come la serotonina e la dopamina, ad esempio, può portare ad un aumento dei sintomi dell’ansia.
D’altro canto, nella fase di recupero, la sindrome da astinenza acuta può generare ansia in risposta alle sfide affrontate a livello fisico ed emotivo durante i primi giorni o settimane di disintossicazione.
Successivamente, alcune delle situazioni comuni che generano anche ansia sono:
- Paura di non riuscire a ricorrere alla sostanza come strategia di coping quando le cose vanno male
- Vivere in un nuovo ambiente o doversi reintegrare socialmente, magari cercare un nuovo lavoro o costruire una nuova rete di supporto sociale
- Sensazione di solitudine, soprattutto se hai perso relazioni a causa della dipendenza
- Preoccupazioni finanziarie a seguito del periodo di dipendenza
Per questo motivo, imparare a gestire l’ansia è la chiave per riprendersi dalla dipendenza.
Quali trattamenti per l’ansia vengono utilizzati nel recupero dalla dipendenza?
Esistono diverse terapie psicologiche che possono aiutarti a comprendere e ridurre l’ansia durante il recupero dalla dipendenza. La scelta di un trattamento per l’ansia nelle dipendenze dipenderà dall’approccio con cui ti senti più a tuo agio, nonché dai criteri dello psicologo o dello psichiatra, che ne valuteranno l’efficacia nel tuo caso e i benefici che potrebbe apportarti.
– Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
In questo tipo di terapia dell’ansia, il terapista ti aiuterà a identificare e modificare i pensieri negativi o irrazionali che contribuiscono sia all’ansia che alla dipendenza, in modo da poter sviluppare un dialogo interiore più costruttivo e sano.
Potresti anche utilizzare tecniche di esposizione graduale a situazioni che provocano ansia per ridurre la paura e i comportamenti di evitamento o aiutarti a determinare gli stimoli che innescano il consumo, in modo da poterli gestire meglio e fargli perdere il potere che hanno su di te. Inoltre, imparerai strategie di coping più assertive in modo da poter affrontare situazioni difficili senza ricorrere a sostanze o soffrire d’ansia.
– Terapia dell’Accettazione e del Compromesso (ACT)
In questo caso, l’obiettivo è incoraggiare l’accettazione di pensieri ed emozioni difficili, come l’ansia, piuttosto che combatterli. Accettando queste esperienze interiori, con un atteggiamento di apertura e curiosità, si impara ad affrontare l’ansia senza ricorrere all’uso di sostanze, fondamentale per evitare ricadute.
D’altra parte, l’ACT ti aiuterà a chiarire i tuoi valori e a impegnarti in azioni che li riflettono. Durante la terapia dovrai identificare ciò che è veramente importante per te, come le relazioni familiari, la salute o la crescita personale, e lo psicologo ti aiuterà a fare progetti concreti per attuare uno stile di vita che onori quei valori.
Di conseguenza, questa terapia da la sensazione di avere uno scopo, aiutandoti a trovare motivazione e significato oltre l’uso della sostanza, in modo da smettere di usare le sostanze come via di fuga e poter perseguire un percorso più sano per te stesso.
– Consapevolezza e meditazione
Queste tecniche sono utilizzate in diversi trattamenti, dall’ACT alla terapia integrativa, in gran parte grazie alla loro efficacia. La mindfulness, o attenzione piena, implica concentrarsi intenzionalmente sul momento presente con un atteggiamento di apertura e senza giudicare, che ti aiuterà a diventare consapevole dei tuoi pensieri, emozioni e sensazioni fisiche in modo da non reagire impulsivamente ad essi.
Diversi studi non solo hanno confermato l’efficacia della consapevolezza e della meditazione nel ridurre l’ansia, ma queste pratiche potrebbero anche causare cambiamenti a livello cerebrale che migliorano la regolazione emotiva, promuovendo così un maggiore autocontrollo e rendendo meno propensi a cercare sollievo nell’alcol o nelle droghe.
Inoltre, la meditazione può aiutarti a sviluppare una maggiore compassione e accettazione per te stesso, che sono essenziali per la guarigione e la crescita personale durante il recupero dalla dipendenza.
– Ipnosi
Una meta-analisi sviluppata presso l’Università di Hartford ha rilevato che le persone che si sottopongono all’ipnosi riducono i loro livelli d’ansia oltre il 79%, rispetto a coloro che non si sottopongono a questa tecnica psicologica. La chiave della sua efficacia sta nel fatto che durante le sessioni d’ipnosi si verifica uno stato alterato di coscienza che consente l’accesso al subconscio per affrontare i fattori scatenanti emotivi e psicologici sottostanti che contribuiscono alla dipendenza e all’ansia.
Inoltre, poiché sei più ricettivo ai suggerimenti positivi e alla ristrutturazione dei modelli di pensiero negativi che potrebbero alimentare ansia e dipendenza, sarai in grado di ridurre i livelli d’ansia modificando le risposte emotive automatiche e promuovendo invece un senso di calma e controllo. L’ipnosi facilita anche la visualizzazione di scenari liberi dall’ansia, rafforzando la fiducia nella propria capacità di affrontare situazioni stressanti senza ricorrere a sostanze.
Ovviamente, nessuno di questi approcci è magico e la mindfulness o l’ipnosi vengono generalmente utilizzate nel quadro di una psicoterapia più ampia. È inoltre necessario impegnarsi nel cambiamento e in alcuni casi potrebbe essere necessario integrare il trattamento psicologico con farmaci per l’ansia durante il recupero. Ma la cosa più importante è che tu sia consapevole che sia l’ansia che le dipendenze sono curabili e che puoi prendere provvedimenti per lasciarteli alle spalle e riprendere il controllo della tua vita.
Riferimenti:
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