Fai attenzione ai tuoi pensieri, non sono reali, ti ingannano e distorcono il tuo mondo

È difficile sfuggire ai nostri pensieri. Sono nelle nostre menti. Martellano. Tornano continuamente. Ci preoccupano. Generano ansia e depressione. Ci stressano. La loro tenacia è tale che finiamo per cedere a ciò che ci dicono. È così finiamo per rispondere a quel dialogo interiore, invece di prestare attenzione alla realtà.

I 2 trucchi psicologici che i pensieri usano per confonderci

Ogni giorno abbiamo a che fare con migliaia di pensieri. Molti sono fugaci, ma altri nascono per stabilirsi definitivamente, soprattutto quelli di natura negativa. Infatti, non prestiamo la stessa attenzione a tutte le idee che ci attraversano la mente, ma solo a quelle che attivano una risposta emotiva o che, per qualche motivo, consideriamo rilevanti – anche se non lo sono.

La domanda è: come determiniamo quali pensieri sono validi e vale la pena considerare e quali dovremmo semplicemente lasciar andare? Come fanno alcuni pensieri a diventare “fatti reali”?

1. L’impatto emotivo. Molti pensieri derivano da eventi, tanto da sembrare veri, soprattutto quando innescano determinati stati affettivi. Usiamo le emozioni come una bussola, dimenticando che non sono un indicatore affidabile di ciò che è vero o falso, ma solo della nostra reazione a ciò che accade.
2. La frequenza. Quando un pensiero appare più e più volte, tende a prendere piede nella mente, trasmettendo la sensazione che sia reale. Convinzioni come “sono un fallimento” sembrano molto reali per le persone con bassa autostima, o pensieri come “sta per succedere qualcosa di terribile” per le persone ansiose. Ma la frequenza con cui appare un’idea non significa che sia vera.

La principale strategia dei pensieri è che siano autoreferenziali. Crediamo che pensare di essere in pericolo significhi che lo siamo. E se crediamo di non essere abbastanza bravi, diamo per scontato che sia vero.

Ciò che fa sembrare un pensiero reale quanto una sedia o un albero è l’attenzione che gli prestiamo. Trasformiamo un pensiero in un “oggetto solido” quando ci concentriamo su quell’idea e le diamo un’importanza eccessiva, come se fosse un fatto del mondo tangibile. 

Questo crea un circolo vizioso. Quando prestiamo troppa attenzione ai pensieri e agiamo come se fossero veri, iniziamo a sentirci ansiosi e turbati, il che fa sì che quei pensieri emergano più frequentemente. Alimentati da queste emozioni, ci fanno credere che queste idee non solo siano importanti, ma che riflettano fedelmente la realtà.

Attenzione distaccata, una tecnica per convivere con i pensieri

I pensieri non sono in alcun modo la realtà, ma piuttosto la nostra interpretazione di essa. Il fatto che pensiamo qualcosa non trasforma automaticamente quell’idea in un fatto né le attribuisce un’importanza speciale.

I pensieri non esistono da nessuna parte al di fuori di noi stessi. Pertanto, il loro contenuto non influisce direttamente sugli eventi, a meno che non agiamo in base a tali idee. Il pensiero appare ed esiste solo dentro di noi, quindi è più realistico vederlo per quello che è: un’interpretazione della realtà.

Ciò ci consentirà di stabilire una distanza psicologica che ci aiuti ad adottare una prospettiva più equilibrata e obiettiva. I nostri pensieri ci indicano la nostra reazione agli eventi, ma non sono la realtà stessa.

In molti casi, prestare loro meno attenzione, soprattutto quando si tratta di pensieri invadenti che generano disagio, ci aiuterà anche a sviluppare un rapporto più rilassato con noi stessi, riducendo angoscia, tensione e ansia nella nostra vita quotidiana.

Nella terapia metacognitiva esiste una tecnica chiamata mindfulness distaccato che ti permetterà di relazionarti con i tuoi pensieri in modo diverso e più rilassato. Va chiarito che “distaccarsi” non significa ignorare i pensieri, ma piuttosto convivere con essi, dando loro la giusta importanza – né più né meno.

Per applicare l’attenzione distaccata a un pensiero negativo, devi permettere a quell’idea di essere nella tua mente e osservarla passivamente, senza rifiutarla o giudicarla, ma anche senza trattenerla. Potresti scoprire che quel pensiero si trasforma semplicemente in un altro. La chiave è non soffermarsi su di esso, perché in questo modo crei una palla di neve di preoccupazioni e pensieri catastrofici che cresce mentre rotola in discesa.

Per fare questo esercizio, ti aiuterà immaginare che i tuoi pensieri siano un suono di sottofondo che senti ma a cui non presti molta attenzione, come il suono delle campane della chiesa o delle macchine che passano per strada mentre lavori. È probabile che all’inizio noterai quel rumore e che possa anche darti un po’ fastidio, distraendoti da quello che stai facendo, ma dopo un po’ ti abituerai e riuscirai di nuovo a concentrarti, praticamente dimenticandoti sulla sua esistenza.

I pensieri sono come suoni fugaci che sorgono spontaneamente nella mente. Possono essere parole o immagini, ma se non ci aggrappiamo ad esse e non prestiamo loro troppa attenzione, di solito durano solo pochi secondi e poi svaniscono proprio come sono apparse.

Quando dovresti prestare attenzione ai tuoi pensieri?

Sempre.

Ma nella giusta misura e con la consapevolezza che non sempre bisogna reagire al loro contenuto.

Quando permetti ai pensieri negativi di prendere il sopravvento sulla tua mente, dai loro potere e gli permetti di dettare le tue decisioni e i tuoi comportamenti. Quando presti troppa attenzione a questi pensieri e gli permetti di disturbarti, si rafforzano e possono farti sentire peggio.

D’altra parte, non rispondere ai pensieri negativi può migliorare notevolmente il tuo benessere. Rompi il circolo vizioso ed elimini il loro controllo su di te. Impedisci loro di modellare la realtà a loro immagine e somiglianza, così acquisisci obiettività e rispondi in modo più adattivo.

Allo stesso tempo, quando smetti di aggrapparti alle preoccupazioni e ai pensieri negativi, lasci entrare idee più positive e creative che ti faranno sentire meglio, ti aiuteranno ad andare oltre o ad allinearti ai tuoi valori.

Tuttavia, ciò non significa ignorare ciò che ti preoccupa. Se un pensiero ritorna continuamente, dovresti cercare di capirne il messaggio. Prendi nota di ciò che vuole dirti e cerca di risolvere il problema psicologico di fondo. La chiave non è rifiutarli, ma permettere loro di esistere senza prenderli troppo sul serio perché distorcono il tuo mondo e ti fanno stare male inutilmente.