Tenere un diario dell’ansia può essere un ottimo strumento terapeutico per combattere quella sensazione di apprensione che ti accompagna ovunque e spesso ti paralizza o incide notevolmente sulla qualità della tua vita. Mettere nero su bianco tutti quei pensieri che ti attraversano la mente generando tensione e facendoti temere sempre il peggio è una strategia terapeutica per capirli meglio, sentirti più a tuo agio con loro e, infine, privarli del loro potere su di te.
Scrivere ciò che pensi e senti è come sederti a parlare con l’ansia. È probabile che all’inizio questa idea generi un certo rifiuto perché normalmente cerchi di sfuggire all’ansia, ma in questo modo finisci solo per rafforzarla. Invece, tenere un diario dell’ansia ti aiuterà a conoscerla meglio e conoscere meglio te stesso.
Il diario dell’ansia, uno strumento per fare chiarezza
Tenere un diario per l’ansia è particolarmente utile per una serie di motivi. Prima di tutto, puoi scrivere solo un pensiero alla volta, quindi il processo d’inserimento nel diario ti costringe a rallentare la mente e ti consente di concentrarti su una sola idea. In questo modo riesci a filtrare i tuoi pensieri e impari a tenerli sotto controllo, invece di lasciarli fluire ininterrottamente per alimentare ancora di più l’ansia.
Concentrarti semplicemente su un’idea di solito è sufficiente per calmare la mente frenetica generata dall’ansia. Quell’accelerazione ti impedisce di afferrare i diversi pensieri e di approfondirli in modo da poter valutare quanta verità contengono, così ti fa precipitare in una spirale di catastrofismo.
Invece, tenere un diario per l’ansia ti dà la possibilità di esplorare cosa c’è dietro i tuoi pensieri, invece di provare semplicemente quel vortice di apprensione e paura in cui vieni catturato quando sei ansioso. Ti permette di fermarti ad ogni pensiero in modo da poter identificare le convinzioni disfunzionali che sono alla sua base e che finiscono per alimentare l’ansia.
In questo senso, uno studio condotto presso la Rutgers University ha rivelato che scrivere di un fallimento particolarmente stressante e angosciante è correlato all’elaborazione neuronale alterata nella corteccia cingolata media, un’area del cervello cruciale per l’elaborazione delle emozioni negative e relativa al processo delle informazioni in fase decisionale. Pertanto, scrivere di ciò che ti preoccupa o genera ansia potrebbe causare cambiamenti a livello cerebrale che ti aiutano a elaborare ciò che è successo e a superarlo.
D’altra parte, tenere un diario dell’ansia ti aiuterà a toglierti dalla testa i pensieri negativi. Tenere questo registro ti consentirà di vedere le tue paure, insicurezze e idee irrazionali scritte su carta, il che può aiutarti a prendere la necessaria distanza psicologica per riconoscere che sono idee disadattive e superarle.
Con un diario dell’ansia puoi anche tenere traccia dei tuoi sintomi. Non solo puoi praticare la ventilazione emotiva scrivendo tutto ciò che senti, ma anche tenere un registro delle tue esperienze, che ti aiuterà a capirle e accettarle meglio, in modo che non generino una reazione emotiva esagerata ogni volta che compaiono.