Ansia: Come superare quella causata da distorsioni cognitive

Una interessante ricerca realizzata da Edna Foa ha
avuto come obiettivo di chiedere alle persone che soffrivano di ansia sociale quali fossero le loro
aspettative in merito a diversi eventi. In pratica, si cercava di stabilire attraverso
delle risposte a delle domande, quali fossero le conseguenze di un evento
negativo e quali probabilità ci fossero che questo accadesse.

I risultati indicarono che le persone che soffrivano
di ansia sociale sopravvalutavano le probabilità che potesse prodursi un evento
negativo. In sostanza, pensavano che questo tipo di eventi e le loro
conseguenze fossero più probabili, così che realizzavano quelle che in
Psicologia si conoscono come “previsioni negative”. Il fatto curioso era che
queste persone si mostravano catastrofiste solo in merito agli eventi sociali.

Una delle ragioni per le quali le persone che soffrono
di ansia sociale esagerano le probabilità che possano verificarsi questi eventi
negativi, dipende dal fatto che ignorano l’informazione reale che contraddice
le loro aspettative e i loro calcoli. Per questo, superare l’ansia sociale è
più facile che affrontare l’ansia generalizzata.

Tre consigli
per superare l’ansia sociale

Di seguito vi lascio alcuni consigli che vi aiuteranno
a superare l’ansia sociale lavorando sulle distorsioni cognitive, cioè, su ciò
che credete reale ma che non lo è:

1. Chiedi
agli altri: uno dei
problemi principali delle persone che hanno pensieri catastrofici è che non
confrontano le loro idee con le opinioni degli altri, per questo non possono
avere una prospettiva obiettiva delle cose. Di fronte al dubbio, chiedi l’opinione
di familiari, amici e conoscenti, condividi le tue preoccupazioni e chiedi agli
altri quali possibili conseguenze immaginano relativamente ad una situazione
specifica.

2. Esamina
le tue esperienze: spesso,
portati dall’emotività del momento, non siamo in grado di valutare
obiettivamente una situazione. Tuttavia, se ti prendi del tempo per riflettere
sul passato, ti renderai conto che la maggioranza delle tue paure sono
infondate e che le conseguenze di un problema sono minori di quelle che puoi
pensare.

3. Riconsidera
la validità delle tue convinzioni: invece di pensare che finirà il mondo (il tuo) se ti
dovesse capitare questo o quello, pensa se per caso in qualche occasione
qualcuno è morto in seguito alle conseguenze di ciò che consideri una tragedia.
Ti renderai conto che, a parte qualche momento negativo, le conseguenze non
sono poi così gravi, sei tu che le ingigantisci nella tua mente.