Ansia: Come gestire quella causata dal cambiamento

Nell’immaginario
popolare si è andato creando un quadro che associa l’ansia alle circostanze negative, sgradevoli e pericolose. Tuttavia,
anche le situazioni positive possono provocare una buona dose d’ansia. Chi non
si è mai sentito ansioso di fronte ad una promozione sul lavoro o in attesa
della nascita di un figlio?

I
cambiamenti, indipendentemente se negativi o positivi, tendono a generare paura
e ansia. Questo accade perché ci vediamo obbligati ad uscire dal nostro
ambiente nel quale ci sentiamo comodi e protetti per affrontare una situazione
sconosciuta. Naturalmente, a questo punto vi starete chiedendo come si può
gestire l’ansia generata dal cambiamento. Fortunatamente, esistono alcune
tecniche molto semplici che vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo.

1. Trascrivi le cause della tua ansia. Cosa
ti fa paura? Quali sono le conseguenze che ti preoccupano? Cosa potrebbe
accaderti nel peggiore dei casi? Riporta tutto su di un foglio e dopo rileggi
tutti i punti uno ad uno. Quali probabilità esistono che le tue paure si
concretizzino? Sicuramente ti renderai conto che stai un poco esagerando le possibili
conseguenze del cambiamento. Nella tua mente ti sei creato una storia che ti
terrorizza ma che è molto improbabile.

2. Respira.
Quando siamo stressati, impauriti o ansiosi, la nostra respirazione tende a
divenire più corta e irregolare. Per questo, se ti senti particolarmente
ansioso, fai un respiro profondo, conta fino a sei mentre inspiri e fino a otto
quando espiri. Ripetilo almeno una decina di volte. Vedrai che al termine ti
sentirai molto più rilassato.

3. Fai attività fisica regolarmente.
Camminare o correre sono ottimi esercizi per chi soffre d’ansia, soprattutto se
scegli un ambiente verde e rilassante come sfondo. Gli ormoni che vengono
liberati durante l’esercizio fisico non solo ti permetteranno di sentirti più
rilassato ma anche più felice. Quando ti senti particolarmente ansioso, devi
semplicemente scegliere di fare una camminata energica tra gli alberi, nella
natura o in riva al mare.

4. Richiama i tuoi ricordi positivi.
L’ansia appare generalmente quando ci si concentra in situazioni future che
potrebbero destabilizzare. Un modo eccellente per gestire l’ansia è quello di
guardare al passato ricordando situazioni nelle quali ci siamo sentiti protetti
e felici.

5. Evita gli stimolanti.
Durante il periodo di transizione corrispondente al cambiamento in atto, evita
di consumare sostanze stimolanti come caffè, coca cola, bibite energetiche e
nicotina. In questo modo ti sentirai più rilassato.

Ricorda
che il cambiamento ci fa paura perché lo vediamo come un “tutto” enorme e
minaccioso, ma se riuscirai a suddividerlo in tante piccole porzioni ti
renderai conto che non è poi così difficile da affrontare.