Le abitudini sono una parte essenziale della nostra vita quotidiana. Aiutano a modellare i nostri comportamenti, atteggiamenti e in definitiva, le nostre decisioni. Le abitudini che sviluppiamo possono aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi o diventare un ostacolo. Infatti, gli studi dimostrano che fino al 40% delle nostre azioni quotidiane si basano sulle consuetudini. Pertanto, sviluppare abitudini positive è fondamentale per la nostra crescita personale e professionale.
Possiamo pensare alle abitudini come elementi costitutivi che modellano il nostro carattere e ci trasformano nelle persone che vogliamo diventare. Sono piccoli tasselli che, nel lungo periodo, possono fare la differenza perché contribuiscono a creare basi solide per la nostra vita.
Frasi sulle buone abitudini e sulla loro formazione
1. “L’abitudine è l’intersezione di conoscenza (cosa fare), abilità (come fare) e desidero (voler fare)” – Stephen R. Covey
Lo scrittore del libro “Le 7 abitudini della gente altamente efficace” sapeva molto bene di cosa stava parlando. Sebbene le abitudini siano normalmente ridotte a una mera sequenza di azioni, in realtà si basano sulla motivazione. Senza desiderio, è difficile per noi cambiare un’abitudine, anche se sappiamo esattamente cosa fare o come farlo.
2. “La motivazione è ciò che ti fa partire, l’abitudine è ciò che ti mantiene in moto” – Jim Ryun
Questo atleta ci avverte che, prima che si formi e stabilisca un’abitudine, in modo che guidi il nostro comportamento senza dover decidere cosa faremo ad ogni passo, dobbiamo fare uno sforzo. Quando si pensa a costruire una nuova abitudine, la motivazione è un ingrediente che non può mancare, almeno nelle prime settimane. Altrimenti, le possibilità di gettare la spugna a metà strada sono alte.
3. “La cosa spiacevole di questo mondo è che le buone abitudini sono molto più facili da abbandonare che quelle cattive” – Somerset Maugham
Questa frase sulle buone abitudini ci ricorda quanto sia difficile mantenerle. Quelle che consideriamo cattive abitudini, come fumare o sdraiarsi sul divano quando dovremmo essere in palestra, spesso vanno nella “corsia preferita” perché non richiedono un grande dispendio di energia, ci trascinano e molte volte generano addirittura piacere, quindi è difficile resistere alla loro influenza.
4. “È più facile prevenire le cattive abitudini piuttosto che cambiarle” – Benjamin Franklin
Poiché il nostro cervello è un grande risparmiatore di energia, è importante applicare il cerotto prima che si verifichi la fuga. Interrompere le cattive abitudini costa di più che evitarle perché una volta attivato il ciclo di ricompensa, è difficile uscirne. Dobbiamo tenerlo presente ogni volta che prendiamo una decisione.
5. “Le tue piccole scelte diventano abitudini che influenzano le decisioni più importanti che prendi nella vita” – Elizabeth George
Con questa frase sulle abitudini, chi scrive sottolinea l’importanza di essere consapevoli delle decisioni che prendiamo, anche quelle più piccole e quotidiane, perché alla lunga finiranno per avere un impatto sulla nostra vita, spostando l’ago della bilancia in una direzione oppure un’altra. Stroncare alla radice tutto ciò che può diventare una cattiva abitudine prima che si instauri.
Citazioni per capire come cambiare le abitudini
6. “La buona notizia è che le abitudini non sono un destino: si possono ignorare, cambiare, sostituire o mantenere” – Charles Duhigg
Molte persone non sono consapevoli di poter evolvere. Vivono aggrappati all’idea: “Io sono così, non posso cambiare”. La verità però è che nessuno è nato così, in un modo o nell’altro siamo diventati tutti la persona che siamo oggi. E questo significa che abbiamo anche il potenziale per cambiare ciò che ci danneggia, la possibilità di sostituire una cattiva abitudine con una migliore e più sana.
7. “Chiodo scaccia chiodo, un’abitudine si sostituisce con un’altra abitudine” – Erasmo
Le abitudini occupano del tempo, quindi quando vogliamo eliminarle, lasciano un vuoto nella nostra routine quotidiana. La sigaretta dopo il caffè o l’uso del cellulare prima di andare a letto riempie uno spazio, quindi se vogliamo sbarazzarcene, la cosa migliore da fare è sviluppare un’altra abitudine più sana che possa riempire quello spazio vuoto e non generi la tentazione di tornare alle cattive abitudini.
8. “L’abitudine è l’abitudine, e nessun uomo può buttarla dalla finestra; se mai la si può sospingere giù per le scale, un gradino alla volta” – Mark Twain
Fatta eccezione per alcune persone dotate di incredibile forza di volontà e determinazione, è difficile abbandonare un’abitudine da un giorno all’altro. Lo scrittore, che ha anche confessato con umorismo: “smettere di fumare è facile. Ho smesso un centinaio di volte”, ci ricorda che a volte la strada è difficile e lunga. E che dobbiamo convincerci ogni giorno a non ricadere.
9. “Il cambiamento potrebbe non essere rapido e non è sempre facile, ma con il tempo e lo sforzo è possibile cambiare quasi ogni abitudine” – Charles Duhigg
Questo vincitore del Pulitzer e scrittore di “Il potere delle abitudini” si riferisce alla necessità di prepararci per il percorso che dobbiamo intraprendere e assicurarci di avere gli strumenti giusti: perseveranza e forza di volontà. È necessario capire che alcune cattive abitudini sono molto difficili da eliminare e dobbiamo prepararci ad affrontare eventuali ricadute senza rinunciare ai nostri sforzi.
10. “La disciplina è scegliere tra ciò che vuoi ora e ciò che desideri di più” – Abraham Lincoln
Disciplina e determinazione sono fondamentali per formare buone abitudini. Lincoln spiegò che una persona capace di raggiungere i propri obiettivi è quella che antepone i propri obiettivi a lungo termine alla soddisfazione momentanea dei propri impulsi. In effetti, per una società abituata ad avere tutto e subito, questa frase sulle abitudini calza a pennello.
Frasi per riflettere sull’impatto delle abitudini sulla vita e sulla società
11. “Le catene dell’abitudine sono troppo leggere per essere avvertite finché non diventano troppo pesanti per essere spezzate” – Samuel Johnson
Questo poeta del XVIII secolo ci ricorda il potere che le abitudini hanno su di noi e la loro influenza, spesso sottile ma incessante, sulla nostra vita. Le abitudini sono come la goccia che scolpisce la roccia, quindi è importante stare attenti a tutte quelle azioni apparentemente insignificanti perché è probabile che quando prenderemo coscienza del loro impatto, sarà troppo tardi.
12. “Tutto ciò a cui ti abitui, quando lo ripeti abbastanza a lungo, comincia a sembrare naturale, anche se non lo è” – Julien Smith
Chi scrive ci ricorda che le abitudini, anche quelle più negative, possono diventare così comuni che non le mettiamo nemmeno in discussione. In effetti, la loro forza risiede proprio nel fatto che spesso non siamo pienamente consapevoli del loro impatto. Pertanto, di tanto in tanto dovremmo rivedere le nostre abitudini da una prospettiva distaccata per valutarne oggettivamente la rilevanza.
13. “Alcune regole sono solo vecchie abitudini che le persone hanno paura di cambiare” – Therese Fowler
Le abitudini non si stabiliscono solo a livello personale, ma possono anche essere consuetudini sociali che si tramandano di generazione in generazione. Alcune regole stabilite nell’immaginario popolare, infatti, non sono altro che vecchie abitudini che non osiamo cambiare. Per questo motivo è opportuno valorizzare sempre l’utilità e il significato di alcune tradizioni.
14. “Noi prendiamo l’abitudine di vivere prima di acquistare quella di pensare” – Albert Camus
Le abitudini sono, in larga misura, “riflessi più o meno automatici degli stimoli nel nostro ambiente”, come affermò G. Stanley Hall. Questo è uno dei motivi principali per cui si instaurano le cattive abitudini: sono più una risposta a ciò che accade che una decisione ragionata.
15. “Il miglior tipo di felicità è un’abitudine che ti appassiona” – Shannon L. Alder
Le buone abitudini, anche se ripetitive, non sono qualcosa che possiamo sottovalutare. Possono infatti essere fonte di felicità quotidiana e motivo di gratitudine. Basti pensare alla soddisfazione che possono darci un caffè mattutino o una musica rilassante prima di andare a dormire. Pertanto, sviluppa delle abitudini che ti facciano sentire bene e generino felicità.
Infine, vale la pena ricordare questo pensiero profondo di Lao Tzu, che può indicarci la strada: “Abbi cura dei tuoi pensieri, diventeranno le tue parole; fai attenzione alle tue parole, diventeranno le tue azioni; Prenditi cura delle tue azioni, diventeranno le tue abitudini; prenditi cura delle tue abitudini, diventeranno il tuo carattere; Osserva il tuo carattere, diventerà il tuo destino .”
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