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Come affrontare una separazione non voluta: 5 trucchi scientificamente provati

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Come riconquistare una ex
 

Affrontare una separazione è complicato, soprattutto quando la decisione non dipende da noi. Ci sono molte emozioni in ballo, troppe cose condivise e un percorso incerto all’orizzonte. A tutto questo si aggiunge che l’amore agisce come una droga nel cervello, così quando la persona amata si allontana da noi possiamo venire assaliti dalla sindrome di astinenza emotiva. Fortunatamente, la scienza può aiutarci a superare meglio questa fase.

Come affrontare la rottura di una relazione?

1. Ascolta della musica triste che ti piace

A prima vista può sembrare una contraddizione, come è possibile che ascoltare della musica triste possa aiutarti a ricomporre i pezzi rotti? Tuttavia, i ricercatori della Freie Universität di Berlino hanno scoperto che ascoltare canzoni tristi ci fa sentire meglio e genera una sensazione positiva di pace interiore.

Questi psicologi hanno scoperto che le canzoni tristi con le quali ci identifichiamo attivano la produzione di dopamina, soprattutto nei punti più critici della melodia, che genera una sensazione di piacere. In altri casi, la musica triste può aiutarci a canalizzare le nostre emozioni, fino al punto di farci piangere. In effetti, il pianto ha un enorme potere catartico, ci aiuta a rilasciare le emozioni negative facendoci sentire meglio.

2. Rifletti sulla separazione, dagli un significato

Quando un rapporto di coppia si interrompe piovono i consigli. Molte persone ci diranno di girare pagina e iniziare una nuova vita, di non pensare più al nostro/a ex. In realtà, ci piacerebbe nascondere il dolore per l’accaduto nei recessi della nostra mente, ma questo comportamento ci farà più male che bene. È sempre conveniente dare un senso all’accaduto. Quando attraversiamo delle situazioni difficili, essere in grado di dargli un significato per inserirle nella nostra storia di vita ci aiuterà a sanare la ferita.

A questo proposito, gli psicologi della Northwestern University e della University of Arizona consigliano di dedicare del tempo a riflettere sui motivi che hanno causato la separazione. Nel loro studio, hanno scoperto che le persone che riflettevano attentamente sui motivi della separazione riuscivano a sentirsi meglio nelle nove settimane seguenti, accettavano la nuova situazione e segnalavano inoltre di sentirsi meno sole. Ad ogni modo, è essenziale che non elaboriamo storie disadattive e colpevolizzanti che ci rinchiudano in un circolo vizioso ma che riusciamo a stabilire una distanza emotiva.

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3. Prova qualcosa di nuovo che ti entusiasmi

Una separazione rappresenta un’opportunità per la scoperta di sé. Un rapporto di coppia, soprattutto se ha durato molti anni, provoca cambiamenti enormi in termini d’identità, come determinarono gli psicologi della Northwestern University. Nel loro studio, questi ricercatori scoprirono che quanto più tempo trascorriamo in una relazione, tanto più la nostra identità si intreccia con quella del nostro partner, al punto che la percezione del nostro “io” si amplia arrivando ad includere l’altro. Questa è una delle ragioni per le quali la separazione è così dolorosa: innesca una crisi d’identità facendoci sentire di non essere una persona di valore o degna di essere amata.

Dal momento che la separazione può influenzare il nostro senso d’identità, un buon antidoto può essere quello di provare nuove esperienze. Quali? I neuroscienziati dell’Università del Colorado hanno scoperto che qualsiasi attività può essere benefica per alleviare il dolore causato da una separazione, a patto di pensare che ci possa aiutare. Questi ricercatori hanno constatato che quando crediamo che qualcosa ci può essere utile, si attiva una parte del cervello chiamata sostanza grigia periacqueduttale, che riduce il dolore innescando la produzione di neurotrasmettitori come la dopamina e gli oppioidi.

4. Cerca rifugio in un rituale che ti conforti

Quando un rapporto si interrompe è comprensibile desiderare che il dolore scompaia, ci piacerebbe avere a disposizione una macchina del tempo per passare dall’attuale disagio ad un futuro meno doloroso. Ma le ferite emotive hanno bisogno di tempo per guarire. Per superare una storia d’amore è necessario stabilire una “chiusura” definitiva. E questa è precisamente una delle funzioni dei rituali.

I rituali ci aiutano ad assumere l’accaduto e adottare una nuova prospettiva che ci permetta di guardare al futuro. Sono un veicolo di transizione che ci consente di accettare che la relazione è terminata e la realtà in cui vivevamo non esiste più. Un esperimento condotto presso la Harvard University ha scoperto che i rituali non solo ci confortano, aiutano ad affrontare il dolore e permettono di dare un senso alla perdita, ma sono anche essenziali al fine di recuperare la sensazione di controllo, senza la quale difficilmente potremmo andare avanti.

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5. Riconquista la tua ex, se ne vale la pena

Una separazione non è sempre il punto finale. Quando l’altra persona ha lasciato una porta aperta possiamo valutare se vale la pena riconciliarsi. Dobbiamo essere consapevoli che i cicli di separazione e riconciliazione tendono a logorare la relazione generando insicurezza e insoddisfazione, ma uno studio sviluppato dall’Università del Texas ha rivelato che quando le coppie usano quel tempo per riflettere sui loro errori e impegnarsi a lavorare sodo, spesso sviluppano relazioni più solide e soddisfacenti perché hanno imparato a valutare gli aspetti positivi dell’altro.

Come si trattasse di sessioni personali, questa guida ci aiuta a scoprire le vere ragioni della separazione e capire la Psicologia delle relazioni di coppia, due passaggi essenziali per fare in modo che la relazione funzioni e sia veramente soddisfacente per entrambi. In seguito, ci prende per mano e ci guida indicandoci gli errori che non dobbiamo commettere quando ci proponiamo come riconquistare una ex e le tecniche più efficaci secondo le diverse circostanze.

Fonti:
Koban, L. et. Al. (2017) Frontal-brainstem pathways mediating placebo effects on social rejection. Journal of Neuroscience; 37(13): 3621-3631.
Larson, G. M. &Sabarra, D. A. (2015) Participating in Research on Romantic Breakups Promotes Emotional Recovery via Changes in Self-Concept Clarity. Social Psychological and Personality Science; 6(4): 399-406.
Taruffi, L. &Koelsch, S. (2014) The Paradox of Music-Evoked Sadness: An Online Survey. PlosOne; 9(10): e110490.
Norton, M. I. & Gino, F. (2014) Rituals alleviate grieving for loved ones, lovers, and lotteries. J ExpPsychol Gen; 143(1): 266-272.
Dailey, R. M., Jin, B., Brody, N., & McCracken, A. A. (2013) A dimensional approach to characterizing on-again/off-again romantic relationships. Interpersonal: An International Journal on Personal Relationships; 7(2): 196-214.
Slotter, E. B. (2010) Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept. PersSocPsychol Bull;36(2):147-160.

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Jennifer Delgado Suárez

Psicóloga Jennifer Delgado Suárez

Sono una psicologa e da molti anni scrivo articoli per riviste scientifiche specializzate in Salute e Psicologia. Il mio desiderio è aiutarti a realizzare esperienze straordinarie. Se desideri sapere di più clicca qui.

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