Terapia Mindfulness previene gli attacchi di panico

Gli
attacchi di panico sono un problema che colpisce sempre più persone,
soprattutto nei paesi sviluppati. Le persone che soffrono di attacchi di panico
li descrivono come una sensazione viscerale che causa l’aumento della frequenza
cardiaca, difficoltà respiratorie e vertigini.

Tuttavia,
non tutto è limitato al livello fisiologico dato che si riscontrano anche
sintomi come la perdita di contatto con la realtà, la depersonalizzazione e la paura
intensa, la sensazione di perdere il controllo o di essere sul punto di morire.
Tuttavia, alla base della crisi d’ansia vi è quasi sempre un pensiero che in un
modo o nell’altro scatena l’episodio. Così la maggior parte delle terapie
psicologiche per controllare gli attacchi di panico sono finalizzate a
insegnare alla persona a gestire i propri pensieri. In sostanza, si ritiene che
sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi e tranquillizzanti, è
possibile ridurre i sintomi degli attacchi di panico fino a farli scomparire
completamente.

Ad
ogni modo, l’approccio della Mindfulness fa un passo in avanti, perché non
ritiene che il problema sia dovuto esclusivamente al contenuto di questi
pensieri, credenze o ricordi, ma all’energia emozionale che questi generano. Cioè,
il carico emotivo che contengono certe idee è ciò che gli da potere reale ed è,
in ultima analisi, la causa dei sintomi degli attacchi di panico.

Ad
esempio, due persone possono sviluppare lo stesso pensiero, ma è probabile che vi
reagiscano in modo diverso, perché la carica emotiva che gli conferiscono è
diversa. Pertanto, nella Terapia Mindfulness ci si concentra su diversi percorsi
per tentare di cambiare tale energia emotiva. Una volta fatto ciò, tutto quello
che la persona sperimenterà sarà un “pensiero vuoto”, nel senso che
sarà stato svuotato dalla carica emotiva negativa che ha generato ansia.

Con
questo tipo di terapia le persone imparano a concentrarsi sulle proprie
emozioni, senza cercare di evitarle o controllarle. Questo è un cambiamento
molto sottile ma fondamentale, perché così non siamo più in balia delle nostre
emozioni ma le analizziamo da un punto di vista più obiettivo. Smettiamo quindi
di fuggire dalle nostre emozioni e di cercare di controllarle, lasciamo
semplicemente che fluiscano e le accettiamo. Assumendo questo atteggiamento, si
sottrae alle emozioni gran parte della loro carica emotiva negativa. Come
potete immaginare, a questo punto le emozioni associate ai pensieri perdono la
loro forza e il loro potere di intensificare i sintomi degli attacchi di
panico.

Come
implementare queste idee?

Bisogna
trovare uno attimo di tranquillità durante il giorno e scegliere un posto dove
nessuno ci dà fastidio. Quindi dobbiamo affrontare la nostra paura. Lasciare
che fluiscano nella nostra mente tutti quei pensieri che ci perseguitano
normalmente quando soffriamo di un attacco d’ansia. Dobbiamo riflettere sulla
concretezza di questi pensieri e, soprattutto, scoprire le emozioni che
generano. Non si deve resistere a queste emozioni e neppure cercare di
nasconderle, ma solo viverle ed accettarle.

A
questo punto si inizierà a sviluppare un rapporto consapevole con le emozioni
che si presentano quando si ha un attacco di panico. Se si ripete questo
esercizio regolarmente, a poco a poco le emozioni perderanno gradualmente la
loro intensità e, di conseguenza, l’impatto negativo che hanno su di noi.

Naturalmente,
questa è solo una spiegazione molto semplice e concisa dei principi fondamentali
della Terapia Mindfulness applicati agli attacchi d’ansia. In realtà è meglio
rivolgersi ad uno psicologo che vi possa guidare su questo percorso
insegnandovi le tecniche che meglio si adattano al vostro caso.